Zobacz pełną wersję : a6w
witam. mam 2 pytania
ile powtórzeń zrobić w ćwiczeniu szóstym w "rowerku"? tylko raz przerzucić nogami czy jak?
i czy pomiędzy seriami robić przerwy? jak tak to jakie?
ps. witam wszystkich, to mój pierwszy post. Jestem kompletnie zielony i zaczynam dopiero przygode z mięśniami :P
W przerwie odwracasz się na brzuch podpierasz się łapami rozciągasz brzuch odwracasz się i jedziesz dalej.
Pierwszego pytanie nie rozumiem, szóste ćwiczenie to podniesienie obu nóg i barków, pewnie chodzi Ci o ćwiczenie nr. 5 skoro piszesz "rowerek" - robisz tyle powtórzeń na stronę ile trzeba np. w dniu 1 robisz 6 powtórzeń na stronę czyli razem wychodzi Ci 12 (prawa + lewa)
tak chodziło mi o 5 :)
no i pytam o to czy w trakcie jednego powtórzenia raz obrócić nogami?
dziwnie pytanie trochę ułożyłeś
chodzi ci chyba o to co oznacza jedno powtórzenie ---> podniesienie lewej i prawej nogi to jest jedno powtórzenie, nie liczymy każdej nogi z osobna w tym ćwiczeniu
hmm dziwne na wiekszosci forow pisze ze w cwiczeniu 1/3/5 jako jedno powtorzenie liczy sie jedno ugiecie nogi czyli dwa wymachy to 2 powtorzenia, jesli bysmy tak robili to niejest mozliwe zrobienie calego treningu w ostatnich dniach szybciej niz w 30 minut a trening przedluzajacy sie ponad 25 minut jest juz niebezpieczny i kontuzjogenny... otoz 3 serie po 24 powt z zatrzymaniem 3s na kazda noge wyniesie kolo 35 minut nieliczac czasu miedzy seriemi na rozciagniecie miesni brzucha i karku
ja zawsze rowerek robie z zatrzymaniem na 3 sekundy przy uniesieniu nogi i licze jedno uniesienie nogi jako jedno powtorzenie, jesli robisz tzw "szybki rowerek" czyli bez fazy zatrzymania w pelnym napieciu to uniesienie prawej i lewej nogi to jest jedno powtorzenie
tylko w ćwiczeniu 5 czyli rowerku jedno powtórzenie oznacza wykonanie ruchu 2 nogami i nie ma tam zatrzymania na 3 sekundy, gdyby tak było to to ćwiczenie było by identyczne z pierwszym
Identyczne z trzecim;) przy rowerku masz rece na karku
Jedno powtórzenie to obie nogi. Podciągasz jedną, trzymasz 3 sec., potem następną i to jest jedno powtórzenie. Musisz zrobić 6. Może to wydawać się ciężkie, ale a6w słynie właśnie z tego ze jest ciężkie do wykonania.
//Jolly
Identyczne z trzecim;) przy rowerku masz rece na karku
z trzecim :)
Jolly, nie trzyma się 3 sek nogi przy rowerku
tm7: Trzyma trzyma.
a6w Tutorial (http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM)
Polecam.
heh nie widziałem tego, chłop tam nie mówi że po podniesieniu nogi trzymamy 3 sekundy, w przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń
nie znam osoby która by przy rowerku/nożycach w a6w trzymała 3 sekundy nogę w górze bo to zamienia się praktycznie już w inne ćwiczenie
Nie mówi, ale trzyma, poza tym mówi aby utrzymać napięcie brzucha, a chyba nie będziesz go utrzymywał przez 0,3s? :). Ja jak robiłem to trzymałem 3s...
//Jolly
A jak robisz zwykłe brzuszki to utrzymujesz napięcie... ??
nie trzyma się wtedy 3 sekund a napięcie także występuje, wiadomo że zależy kto jaką ma technikę, bo niektórym się wydaje że ćwiczą brzuch a tak naprawdę bardziej spinają plecy i szyję niż mięśnie brzucha
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.
Jak widzisz o to właśnie rozchodzi się całe ćwiczenie. Ty nie widziałeś nikogo kto by zatrzymywał nogi na 3s, a ja widziałem dużo ludzi którzy po wykonaniu powtórzenia kładą nogi na podłodze. (ultra fail).
Swoją drogą, jak nie utrzymujesz nóg 3s to jak wykonujesz ćwiczenie?. Machasz nogami?
//Jolly
Tak jak tam jest tylko bez zatrzymania na 3 sekundy.
To na ile? :smile:. 1,5s, a 3s to wciąż takie same ćwiczenie z lepszym efektem w drugim przypadku.
//Jolly
Chłopie no robię normalny rowerek czy jak to się tam zwie z zatrzymaniem na ułamki sekundy, widziałem też dużo filmików gdzie nie było tego zatrzymania na 3 sekundy, szczerze to pierwszy raz taki widzę na oczy gdzie ono jest.
Jak robisz z zatrzymaniem i masz super efekty to rób tak dalej :) nie widzę przeszkód hehe
I Vice versa ;)
Pozdro //Jolly
pewnie masz racje ale tak jak zawsze ile ludzi tyle teorii;)
sog leci
pozdrowka
tm7- mowisz o fazie zatrzymania, poczytalem troche A6W ostatnio i teraz jestem pewien ze nietrzeba robic fazy zatrzymania. Niektorzy robia z faza zatrzymania (ja do niedawna rozniez;] hehe) wystarczy jak zrobisz powoli rowerek czyli pelne powtorzenie(wymach lewa i prawa noga) i skoncentrujesz sie na napieciu brzucha efekt bedzie idetyczny, uwiez mi;) a w rowerku miesnie i tak sa caly czas napiete z uwagi na uniesiony kark. W piewrszej definicji A6W wyraznie pisze zeby wszystkie cwiczenia wykonywac powoli i ze w cw 5 czyli w rowerku nierobic zatrzymania
przecież o tym pisałem cały czas ;)
hehe zle napisalem w poscie;) niechodzilo mi o Ciebie tylko o Jolly, sory
pozdrowka
nie mam pojęcia co źle robie... teraz jestem na etapie 3x12. dzienny trening powinien zajmować 14 minut, nie wliczając przerw, licząc ze robie każde spiecie 3 sekundy. natomiast ja robie spiecia po około 2 sekundy i zajmuje mi 17 minut bez przerw.
co moge źle robić?
Pewnie wszystko robisz dobrze. Ja jak byłem na tym etapie to tez mi schodziło kolo 15 minut. Jak bedziesz robić po 18-20 powt to zacznij szybciej opuszczać i podnosić nogi w powtórzeniach. Oczywiście niechodzi mi o faze zatrzymania bo cały czas musi trwać 3s, tylko o ruch kiedy opuszczasz i podnosisz nogi. Dzieki temu bedziesz sie wyrabiać w niecałe 30 minut z treningiem jak bedziesz w końcowej fazie a6w. Narazie rób wszystko powoli tak jak na początku
Luo: Jak 1,2,3,4 i 6 będziesz robił solidnie i dobrze, a rowerek źle to i tak będzie efekt, więc to nie jest dla mnie argumentem :smile:
//Jolly
Jolly, może źle to ująłem;) Chodziło mi o to że jak się robi wszystko powoli i na każde powt razem z fazą zatrzymania przeznacza 4-5 sekund to pod koniec cyklu wychodzi trening sporo ponad 30minut. Taki długi wysiłek nie jest zalecany. Więc należy skracać czas wykonywania ruchów aby trening trwał w granicach 25-30 minut.
Jak dokładnie bedziesz robił chociaż 1,2,3,4 cwiczenie to też i tak napewno bedzie dość dobry efekt:)
feelthekick
06-04-09, 21:02
ja sie wkurzam ostro bo robie juz a6w drugi raz, tzn. kiedys tam dawno robilem. Problem polega na tym, ze misnie sa widoczne tylko przy napinaniu, a normalnie nie.
Jestem b.szczuply wiec nie wiem w czym problem.
Wczesniej robiac a6w ograniczylem slodycze do 0, teraz podjadam czasami troche.
problem tego typu, ze przybrac na wadze nie moge prawei wcale, a i rzezba brzucha tez widocznie nie jest mi pisana.
pozdro
Z tego co mi wiadomo to mięśnie są widoczne właśnie przy napinaniu :P
//Jolly
Pewnie masz za dużo tłuszczyku na brzuchu. Więcej aerobów, ujemny bilans kaloryczny. Regularnie ćwicz brzuch i powinno być ok