Prośba o ułożenie nowego planu

[Kamilss]

Chciałbym zmienić plan, bo ćwicze juz z 2 miechy na tym który napisałem niżej. I wydaje mi się że on jest do niczego i mam prośbę aby ktoś mi napisał rozpiskę dobrego planu :/

na tym ćwiczyłem:
Poniedziałek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego  ) 10,10,8,8
2. Barki:
- podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8

Środa
-
1. Biceps
- podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8
- unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8
3. Triceps
- podciąganie krążków na wyciągu
- wyciskanie sztangi na ławce
4. Przedramie i nadgarstki
- Uginanie ramion nachwytem (do maxa)
- Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa)
5. Mięśnie nóg
- przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami)
- łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą

Piątek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8
2. Plecy
- podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian 10,10,8,8
- to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6
- podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6
- kaptury





Dostęp do sprzętu: ławka prosta ze sztangą, hantle, modlitewnik, wyciąg(dobry na trica), wyciąg2 (dobry do pleców), maszyna do rozpiętek, drążek

Cel treningowy : Siła

[3ndriu]

W jednym Ci przyznam rację, że plan jest do niczego i musisz go zmienić. Polecam Ci to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298&highlight=chudzielce
Nie będę nawijał jaką rolę odgrywa dieta, pewnie to wiesz i jest to zbędne, jeśli nie poczytaj co nie co w dziale "Dieta"

[Cielu7]

ojoj no rzeczywiście wygląda to nie najlepiej jak cel siła to link wyżej będzie dobry

[Kamilss]

To znalazłem coś takiego:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga - 3s
- 2s - lydki(wspiecia na palce max)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
- podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s
Triceps:
- podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s


I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?

[3ndriu]

Podałem Ci wyżej link odsyłający do dobrego planu, nie podoba Ci się czy widzisz jakieś błędy że szukasz dalej ?

[Kamilss]

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps

b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps


Ten? Kiedy a? kiedy b? na zmiane?

[luo]

plan a rob z dwa tygodnie potem przez miesiac b. Najlepiej przeczytaj caly art http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298&highlight=chudzielce,
powodzenia