Zobacz pełną wersję : kreatyna + bcaa !!
siema zakupiłem 150 kaps 1250 mg kaps monohydrantu ( dokupie jeszcze) i 120 kaps bcaa z olimpa (tez dokupie) ... jest to moj pierwszy cykl na kreatynie ... prosze powiedzcie mi jak dawkowac ta krete i bcaa .... i tak wmiare ekonomicznie bo kryzys i mnie dopadł :PP
A ile ćwiczysz i czy miska jest?
Dieta to podstawa bez niej suple niemaja sensu, kreatyne najlepiej przyjmuj 5g rano zaraz po przebudzeniu i 5g po treningu, niema sensu robic fazy nasycenia bo i tak organizm wszyztkiego niewchlonie. Bcaa najlepiej przed i po treningu w dawce ok. 1g na 10 kg masy ciała.
ćwicze rok ... i diete staram sie trzymac ... ale roznie to bywa ... a co w dni nietreningowe ??
kreatyne w dni nietreningowe bierzesz rano naczczo porcje i około po 5 h nastepna.. :)
skateboard
06-03-09, 17:39
Ja np Bcaa biore miedzy posilkami 3 razy dziennie ... po dwi kapsy, mam bcca od ON..
toxic mowisz ze kreatyne w dni nietreningowe bierzesz rano naczczo porcje i około po 5 h nastepna, hmm dosc dziwnie ale bede musial wyprubowac na sobie za jakis czas, zawsze bralem 5g rano i 5g przed snem
bcaa mozesz smiało brac tylko w DT przed i po treningu .
nie chcę zakładać specjalnie nowego wątku. nie mogę znaleźć nic w sieci na temat stosowania BCAA i kreatyny. czy można brać je razem (w jednej dawce) ? skoro mam wziąć oba suplementy od razy po treningu, to nie ma innej opcji. rzecz jasna można by wziąć je w odstępie 15 minut. ale łatwiej raczej wziąć razem. nurtuje mnie to ponieważ z tego co pamiętam, nie powinno się kreatyny przyjmować z białkiem. fakt, że dawka aminokwasów 5-10g to nie to samo co z odżywki czy posiłku - 30-50g - ale zawsze coś.
dzbanekzwd
10-05-09, 12:45
możesz brać razem po treningu... wymieszaj razem z ok 400-500ml wody i bez problemu.
400-500ml wody to nie taka prosta sprawa ponieważ na treningu wypijam 2 litry wody. najlepsze jest to, że na opakowaniu od BCAA napisane jest aby nie rozpuszczać preparatu.
Bo bcaa rozpuszcza się dość długo.
Ja sam biorę 20g prochu i mieszam z 30g carbo w butelce z wodą treningową,gdzie zawiesina bcaa znika dopiero po ok 15 minutach.
bo za rowno kreta jak i BCAA maja to do siebei ze ciezko sie rozpusczaja. W tych do rozpuszczania (one sa chyba instanizowane) np. BCAA xtra mozesz zobaczyc ze jeszcze czesto u gory plywa leucynka.