motloch
06-03-09, 11:25
Witam...
2 tygodnie temu wznowiłem treningi na siłowni. kilkanasccie miesiecy temu rozpisałem sobie trening (ponizej) i z mojej strony pytanie czy ten trening jeszcze sie nadaje dla mnie. w sumie cwicze ok ok 5 lat z roznym zaangazowaniem i roznymi przerwami.
- celem jest zwiększenie masy
- przerwa trwała około 6 misięcy
- wzrost 178cm, waga 72 kg, wiek 24 l
- siłownie mam w domu: ławka prosta z regulacją, hantelki, sztanga prosta i łamana, w planie drązek do podciągania na sufit.
co o tym myslicie???
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
BRZUCH
Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10
Martwy ciąg 3x10
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
BRZUCH
Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 3x10
Łamany nachwytem 3x10
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 3x10
Unoszenia hantel bokiem stojąc 3x10
BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą z przodu 3x10
Przysiady wykroczne 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
2 tygodnie temu wznowiłem treningi na siłowni. kilkanasccie miesiecy temu rozpisałem sobie trening (ponizej) i z mojej strony pytanie czy ten trening jeszcze sie nadaje dla mnie. w sumie cwicze ok ok 5 lat z roznym zaangazowaniem i roznymi przerwami.
- celem jest zwiększenie masy
- przerwa trwała około 6 misięcy
- wzrost 178cm, waga 72 kg, wiek 24 l
- siłownie mam w domu: ławka prosta z regulacją, hantelki, sztanga prosta i łamana, w planie drązek do podciągania na sufit.
co o tym myslicie???
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
BRZUCH
Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10
Martwy ciąg 3x10
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
BRZUCH
Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 3x10
Łamany nachwytem 3x10
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 3x10
Unoszenia hantel bokiem stojąc 3x10
BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą z przodu 3x10
Przysiady wykroczne 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x10