reaktywacja, ale czy tam moze pozostac

[motloch]

Witam...
2 tygodnie temu wznowiłem treningi na siłowni. kilkanasccie miesiecy temu rozpisałem sobie trening (ponizej) i z mojej strony pytanie czy ten trening jeszcze sie nadaje dla mnie. w sumie cwicze ok ok 5 lat z roznym zaangazowaniem i roznymi przerwami.
- celem jest zwiększenie masy
- przerwa trwała około 6 misięcy
- wzrost 178cm, waga 72 kg, wiek 24 l
- siłownie mam w domu: ławka prosta z regulacją, hantelki, sztanga prosta i łamana, w planie drązek do podciągania na sufit.
co o tym myslicie???

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10

BRZUCH

Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10
Martwy ciąg 3x10
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

BRZUCH

Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 3x10
Łamany nachwytem 3x10

Piątek
Barki

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 3x10
Unoszenia hantel bokiem stojąc 3x10

BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą z przodu 3x10
Przysiady wykroczne 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x10

[jaca666]

Ogólnie nie jest źle ale:
1.W środę na końcu rób martwy ciąg a po grzbiecie szrugsy!!!
2.Na biceps najpierw sztanga prosta i uginania a potem młotki a ten nachwyt łamaną na początek Ci niepotrzebny!!!
3.Na barki wznosy w opadzie czyli na tył barków rób na końcu!!!
4.Dodaj do nóg na końcu łydki.
Tak to oki!!!
Na początek te 10 ruchów wystarczy ale po jakimś czasie będziesz musiał robić piramidkę!!!
Powodzenia!!!

[motloch]

dzieki za pomoc...dostosuje sie do zalecen :)
a piramide mniej wiecej po jakim czasie zacząc i jak długo powinna trwac...

[jaca666]

Ja wrzuciłem u siebie po miesiącu i do tej pory ja stosuję!!!