Zobacz pełną wersję : Jak schudnąć !!!
Mam problem i to spory urodzilo mi sie czworo dzieciatek i w ostatniej ciazy przytylo mi sie ponad 30 kg. zaczelam chodzic na silownie zrzucilam prawie 25 i w grudniu 2008 r wazylam juz 80 kg teraz mamy marzec a ja waze znowu ponad 90kg :errf: chodzac caly czas na silke cwiczac i mam odpowiednia diete.Ruszam sie duzo bo nawet mam taka prace Czy cos zle robie czy ze mna jest cos nie tak DORADZCIE PROSZE :)
slim shady
05-03-09, 21:36
i swój trening tez napisz
przykladowy jadlospis:
9:00 sniadanie 3 platki musli szklanka mleka 1,5%
12:00 II sniadanie jablko Lub banan i kefir
15:00 Obiad Najczesciej jest to gotowane miesko i kasza i sorowka ( nie jadam ziemniakow makaronow itp)
19:00 kolacja najczesciej jest to twarozek wiejski
slim shady
05-03-09, 22:10
za mało posiłków za skromnie za mało źródła białka i rób aeroby 3-4 razy w tygodniu
moj trening najczesciej wyglada tak samo cwicze 3 razy w tygodniu (pon, sro, pt )zaczynam od 10 minut na rowerku stacjonarnym potem to zalezy jaki dzien tyg ale najwiecej czasu poswiecam cwiczeniom na brzuch nogi i plecy i do tego mam prace ktora jest fajna bo sie bardzo duzo chodzi po schodach tak wiec nie mam zaielonego pojecia czemu mam takie wahania wagi :(
3 lyzki platkow * to do jadlospisu poprawka ")
slim shady
05-03-09, 23:00
10 minut na rowerku to zdecydowanie za krótko, 30 minut to minimum bo dopiero po 30 minutach tłuszcz zaczyna się spalać, i upawiaj aeroby(rowerek,steper,pływanie,skakanka,bieganie) 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj długość ich trwania co jakis czas, ale zaczynaj powoli zeby nie po uszkadzac sobie stawów, aeroby najlepiej robic po treningu na siłowni, lepsze spalanie bedzie, rób ćwiczenia fitness
co do diety to brakuje jakiegos dobrego źródła tłuszczu, dorzuć łyżke oliwy z oliwek / omega 3
przykladowy jadlospis:
9:00 sniadanie 3 platki musli szklanka mleka 1,5% -
płatki lub musli zaparz sobie w zielonej herbacie, dodaj trochę sezamu,rodzynek,pestek dyni . Do tego jajka gotowane
12:00 II sniadanie jablko Lub banan i kefir
ok. owoc+ warzywa np.marchew,pietruszka,seler .Do tego przetrąć coś co zawiera białko zwierzęce
15:00 Obiad Najczesciej jest to gotowane miesko i kasza i sorowka ( nie jadam ziemniakow makaronow itp)
makaron razowy możesz szamać,ma niski indeks glikemiczny, ziemniaki w niewielkiej ilości też nie zaszkodzą
19:00 kolacja najczesciej jest to twarozek wiejski
możesz dać twaróg+oliwę ,tłustą rybę - białko+tłuszcz na noc
Więcej posiłków , poczytaj o indeksie glikemicznym,roli tłuszczy w organizmie,kaloryczności i zapotrzebowaniu.