Plan Treningowy

[Asgaard]

Proszę o ocenę treningu:
Poniedziałek:
Klata:
Prosta Ławka: 18*45kg, 14*50kg, 10*55kg, 6*60kg
Skośna(góra i dół): 15*40kg, 10*45kg, 15*45kg, 10*40kg.
Rozpietki: (10*6kg)*4
Triceps:
Wyciskanie w dół na wyciągu: (10*15kg)*4
Wyciskanie w dół na wyciągu:(jedna ręka) (10*7kg)*4
Francuskie Wyciskanie: 8*20kg, 6*20kg, 4*20kg, 2*20kg
Nogi:
Rowerek 30min
Podciąganie na łydkach 10*w serii. Obciązenie: 25kg, 20kg, 15kg
Prostowanie nóg na atlasie: 10*40kg, 10*35kg, 10*30kg, 10*30kg
Przysiady z obciążeniem(40kg). 4*10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków: (10*15kg)*4

Wtorek:
Biceps:
Modlitewnik: 10*20kg, 8*20kg, 8*15kg, 6*15kg
Hantle: (10*6kg)*4. Na obie ręce.

Plecy:
Wyciskanie sztangi nad głowę: (10*30kg)*4
Podciągi(ręce rozwarte): 4*4 powtórzeń.
Podciągi(ręce zwarte): 4*10 powtórzeń.
Wiosłowanie: 10*40kg, 10*40kg, 8*40kg, 8*40kg
Wznosy Barków: )10*30kg)*4

Piątek:
Klata:
Prosta Ławka: 12*40kg, 12*40kg, 10*40kg, 10*40kg
Skośna(góra i dół): 10*35kg, 10*35kg, 8*30kg, 8*30kg.
Triceps:
Wyciskanie w dół na wyciągu: (10*15kg)*2
Wyciskanie w dół na wyciągu:(jedna ręka) (10*7kg)*2
Francuskie Wyciskanie: 8*10kg, 8*10kg, 6*10kg, 6*10kg
Nogi:
Rowerek 20min
Podciąganie na łydkach 10*w serii. Obciązenie: 20kg, 15kg, 10kg
Prostowanie nóg na atlasie: 10*35kg, 10*30kg, 10*25kg, 10*20kg
Przysiady z obciążeniem(20kg). 4*10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków: (10*10kg)*3

Sobota:
Biceps:
Modlitewnik: 10*15kg, 8*15kg, 8*10kg, 6*10kg
Hantle: (10*4,5kg)*3. Na obie ręce.

Plecy:
Wyciskanie sztangi nad głowę: (10*20kg)*4
Podciągi(ręce zwarte): 4*5 powtórzeń.
Wiosłowanie: 10*30kg, 10*30kg, 8*30kg, 8*30kg
Wznosy Barków: (10*20kg)*4

Dodatkowo:
Codziennie 30 Brzuszków na skośnej ławce, 2 minuty nożyc

-----------------------
Tak sobie ułożyłem. Proszę fachowców o ocenę\skorygowanie błędów.

[hans1237]

nie wiem na co to jest plan ale na mase napewno nie jest,tragedia z tymi plecami ,masakra nawet.biceps tez tragedia jak dla mnie wez znajdz sobie gotowy plan są na forum,w treningu na plecy masz 1cwiczenie dobre reszta jest na barki

[przemek_yo]

no, zamotany bardzo
zaczalem pisac dluugiego posta i poprawiac ten plan troche, ale zrezygnowalem :p
sam ukladales?

chcesz dwa razy wszystko robic?

tak jak kolega wczesniej mowil, zle dobrane cwiczenia, ilosc cwiczen

gdzie na bic w masowce modlitewnik
w plecach tylko wioslowanie jest na swoim miejscu

plecy i barki robi sie czesto na jednym treningu ale to ladnie najpierw cwiczenia na plecy odpowiednie (czyli drazki, wyciagi, wioslowania [sztanga, sztangielka] marwe ciagi), a potem na bnarki odpowiednio dobrane (wyciskania, unoszenia, szrugsy)

tak, mozna poprawiac w nieskonczonosc, poszukaj, poczytaj

pzdr