Zobacz pełną wersję : trenind na klate..
tak wygląda plan który sam sobie ułożyłem i którym obecnie ćwiczę...Proszę o rady co zmienić..
wyciskanie sztangi na skosie(góra) 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg
wyciskanie sztangi płasko 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg
wyciskanie sztangi na skosie(dół) 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg
rozpiętki na ławce płaskiej 3x10razy po 15kg na hantli
rozpiętki na ławce skośnej(dół) 3x10razy po 15kg na hantli
A czemu tak dużo ćwiczeń???
podziel to na dwa dni,w drugi dzen tylko dół albo góra klatki i 2 cwiczenia po 5 seri (w drugi dzien)
rozpietki na plaskiej bym wyrzucil a wysiskania nie robilbym po sobie tylko pomieszal z ropietkami na skosie
i zamiast tego wyciskania sztangi (dół) zrobilbym wyciskanie sztangielkami
no to co mam poprawić...chce teraz robić masę..i mogę tylko raz w tygodniu klatę ćwiczyć bo ma jeszcze 2 razy w tygodniu trening z kick boxingu
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie skok
Rozpiętki
Dokładnie tak jak napisał kolega wyżej. Od 3 do 4 serii w każdym ćwiczeniu.(zależy jak lepiej na ciebie działa) Jak chcesz możesz też nadal robić progresję ciężaru,ale do masy to masz za dużą ilość powtórzeń. Standardowo jest to 5-8.
Pozdro
Tak jak wyzej, ja teraz tez masuje i robie 4serie wyciskania na plaskiej, 4 na skosie glowa w gore i 4 rozpietek na skosie. Przy robieniu masy najlepiej jest robic 6-10 powt ja robie 10 w pierwszej seri, 8 w drugiej i trzeciej i 6 w czwartej. Niezapomnij o diecie;)
Witam !!
Proponuję podzielić sobie trening klatki na 2 dni !!
w poniedziałek zrób sobie sam dół klatki : 1) wyciskanie na płaskiej 2)wyciskanie głową do dołu 3) rozpiętki na płaskiej !
W piątek: 1) wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową do góry ! 2) wyciskanie na ławce ukośnej hantli głową do góry ! 3) rozpiętki na na ławce ukośnej do góry !!
a ja bym Ci radził robic klatke raz w tygodniu takim planem:
1. Wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10 8 6
2. przenosy hatelka na plaskiej 12 12 12 12
3. wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6
4. rozpietki w skosie 4 serie po 12 powt.
cwiczenia rób powoli i dokladnie. Ja niedawno stosowalem taki plan i przyznam ze klatka ruszyla :) pozdro