Czy mogłby ktos poświecić chwile i ulozyć ze mna odpowiednia dietke moje zapotrzebowanie to 2800 kalorii . i najchetniej chciałabym odrazu mowie ze jestem wybredny i teraz zaluje tego. najchetniej chciałbym zeby skladala sie z piers z kurczaka,jajka, chleb razowy makaron razowy serki jogurty mleko itp albo co jeszcze dodac do tego oprocz ryb babanow.jak wedlug was teraz to zaplanowac i czy z tego uda sie zrobic ta nadwyzke okolo 500-600kalorii. a zalezy mi na masie bardzo. szukalem tu diety ale mysle zeby zrobic taka pod siebie jesli ktos z wiekszym doswiadczeniem moglby mi doradzic to bylbym wdzieczyny
Damian st-ce
05-03-09, 22:46
Napisz coś więcej o sobie: waga, itp.
wzrost 176 waga 67 schudlem przez ostatnie 6 miesiecy bo nie cwiczylem z powodu brania leku i mialem zakaz silki. wczesniej wazylem 73.
Damian st-ce
05-03-09, 22:54
Jeśli można spytać jaki to było lek?? Czy możesz już w ogóle ćwiczyć?? Ile masz lat??
Dieta masowa przy wadze 70kg.
* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT