Nyczek
05-03-09, 14:37
Witam
wiek: 18
waga: 69
wzrost: 180
płeć: mężczyzna
cel:masa
zapotrzebowanie kcal:
typ budowy:ekto
suplementacja: suple ktore wczesniej bralem to creatine micronized + hard mass , mass xxl , niedlugo przymiezam sie do cyklu :
-BSN No-Xplode 820g
-Vitalmax Creatin 500g
-PVL MUTANT MASS 6,3kg
-OLIMP ZMA 60kaps
-TREC Multi Pack 36(120 tab.
uwagi: ucze sie , raz mam na 8 i koncze o 12 raz mam na 12.35 i koncze po 16 , bylem kiedys alergikiem czasem poprostu nie moge zjesc duzo sera , miodu lub pomidora
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
-o tej godzinie przewaznie jestem w szkole to raczej nie dam rady zjesc takiego posilku co tutaj mozna dac?
13:30
4 jajka - mozna zmiejszyc liczbe jajek do 2 i naprzyklad dozucic cos innego?
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
-o tej godzinie tez przewaznie jestem w szkole to nie wiem jak z tym posilkiem
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml - mozna to z czyms zamienic?
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr - mozna to zamienic np: na ryz?
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Wszytsko bylo by fajnie i zawsze przez szkole ciezko mi utrzymac diete a bardzo zalezy mi na masie , moze macie jakies ciekawsze rozwiazania i tez jestescie w trakcie edukacji
Dziekuje za pomoc
Pozdrawiam
wiek: 18
waga: 69
wzrost: 180
płeć: mężczyzna
cel:masa
zapotrzebowanie kcal:
typ budowy:ekto
suplementacja: suple ktore wczesniej bralem to creatine micronized + hard mass , mass xxl , niedlugo przymiezam sie do cyklu :
-BSN No-Xplode 820g
-Vitalmax Creatin 500g
-PVL MUTANT MASS 6,3kg
-OLIMP ZMA 60kaps
-TREC Multi Pack 36(120 tab.
uwagi: ucze sie , raz mam na 8 i koncze o 12 raz mam na 12.35 i koncze po 16 , bylem kiedys alergikiem czasem poprostu nie moge zjesc duzo sera , miodu lub pomidora
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
-o tej godzinie przewaznie jestem w szkole to raczej nie dam rady zjesc takiego posilku co tutaj mozna dac?
13:30
4 jajka - mozna zmiejszyc liczbe jajek do 2 i naprzyklad dozucic cos innego?
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
-o tej godzinie tez przewaznie jestem w szkole to nie wiem jak z tym posilkiem
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml - mozna to z czyms zamienic?
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr - mozna to zamienic np: na ryz?
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Wszytsko bylo by fajnie i zawsze przez szkole ciezko mi utrzymac diete a bardzo zalezy mi na masie , moze macie jakies ciekawsze rozwiazania i tez jestescie w trakcie edukacji
Dziekuje za pomoc
Pozdrawiam