Zobacz pełną wersję : Pomoc przy ustawieniu cięzaru
Witam bardzo chcialbym was prosic o jakąs rade w sprawie cięzaru jakim powinienem cwiczyc.Mam 15 lat 185cm wzrostu(jeszcze rosne) dodam ze cwicze tylko klate na ławce poziomej i robie tylko brzuch zadnych cwiczen obciążających kręgosłup a i mam mniej wiecej 74kg wagi. Obecnie wyciskam jakies 60,62 kg tylko mam powazny problem a nie mam kogo sie poradzic nie wiem jakim cięzarem powinienem ćwiczyc i ile serii i seria po ile, ale wazne jest dla mnie zeby brnąc w góre z cięzarem. POzdro i z góry wielkie dzięki!!
Poczytaj forum a znajdziesz wszystko!!
Ile seri to zalerzy czy cwiczysz na mase, siłe czy rzezbe.
Na mase powinieneś robic na duze partie (klata, plecy) po 12 serii,
a na mniejsze (biceps, barki) 10 serii.
Ciężar musisz sam dobrac ale taki żeby podnieś go max 12 razy w seri.
Chciałbym cwiczyc na siłe i cały czas zwiększac cięzar teraz cwiczyłem sobie 5 serii po 6 powtórzen cięzarem 50kg.
1 trening 10 seri po 3 powtórzenia
2 trening 10 seri po 4 powtórzenia z tym samym cięzarem
3 trening 10 seri po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem
4 trening zaczynasz od poczatku 10 seri po 3 powtórzenia ale ciężar o 5 kg większy
reszta według wzoru
jest to troche przerowbiony trening niemieckich ciężarowców( poszukaj jest chyba u nas na forum)
przy treningu wyciskanie 2 razy w tygodniu
progres jest 3,5 kilo tygodniowo i na poczatku powinienes temu podołac bo początkujący jeszcze jesteś
możesz zmiejszyc cięzar dokładany z 5 na 2-3 kg jak będzie za cięzko
wypróbuj tego treningu jak nie będzie przynosic rezultatów to zgłaszaj sie i cos wymylsimy
krzychuool
21-11-06, 10:28
tutaj masz cały temat z planami na poprawę rekordu na klate:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=880&highlight=pobicie+rekordu