Góra klaty!!!

[jaca666]

Jaki trening radzicie aby zbudować wielka klatkę z naciskiem na jej górna cześć bo trochę górę zaniedbałem.
Dodam ze jestem zaawansowany i ćwiczę od kilku lat z przerwami.
Mój plan jest taki ale może jakieś uwagi???
1.Wyciskanie w skosie sztangi:10,10,8,6,4+wymuszone 2 lub 3 ruchy
2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej:10,10,8,6
3.Rozpiętki w skosie: 3x10
4.Wyciskanie na maszynie:10,10,8,6 (jest to specjalna maszyna przeznaczona na górę klatki bo siedząc wyciska się troszkę bardziej w górę niż prosto jak na tradycyjnej maszynie)
To jest podstawowy trening ale z biegiem czasu dołożę jakieś serie łączone i więcej wymuszonych orz serie ze zmniejszeniem ciężaru!!!

[regan14]

Ja bym odjal ta 5 serie wyciskanie w skosie.i zrobil to tak 12-10-10-8 lub 12-10-8-6-progresja ciezaru
I oczywiscie probowalbym zamieniac kolejnosciami cwiczenia co ktorys trening.

[jaca666]

Ta 5 seria z wymuszonymi jest mi potrzebna bo fajnie idzie siła!!!

[slim shady]

jak mi klatka staneła w miejscu to poświęciłem jej osobny trening 5-6 ćwiczen po 4-5 serii bez odpoczynku, mega pompa w klacie, ale nie polecam za długo uzywac tego systemu

[hans1237]

ja mam problem z dołem klaty dlatego robie dwa treningi w tyg w pon 5 cwiczen,a w piatek tylko głowa w dół wyciskanie i pompki na poreczach po 4 serie

[jaca666]

Na razie ja spróbuje tak poruszyć ale jak nie będzie szła to tez coś wymyśle intensywniejszego!!!