Zobacz pełn± wersję : Trening Klatki
neo24121992
04-03-09, 20:30
Mam prozbe czy kto¶ może mi zapodac jakis skuteczne cwiczenie na wyrzeĽbienie klatki z przodu* (tzw. cyców) Bo na motyle mam dobre cwiczenie a na przód nie jak z reszta widac na moich zdjeciach.... Proszę o pomoc....
dzbanekzwd
04-03-09, 20:33
wyciskanie ławka pozioma 3x10
wyciskanie skos 3x10
rozpiętki 4x10 (raz poziom raz skos)
no zalezy jaki masz staz,ale rozpietki i pomki na poreczach bym dorzucił
neo24121992
04-03-09, 21:08
staż 6 miesiecy. rospientki już robie xD. do dospozycji mam tylko gryf prosty i jeden krótki;p musze sobie trogi załatwic....
Optymalny:
wyciskanie sztangi na skosie gora 12-10-8-6-progresja
wyciskanie sztangielek na skosie gora 12-10-8-6-progresja
rozpietki na poziomej lawce 12-10-8
wyciskanie sztangi na poziomej lawce 10-10-8-progresja
http://kastorius.blogspot.com/2009/02/pierwszy-trening-w-internecie.html
jak nie masz wyciagu, zamien te cwiczenie ew. na rozpiętki, a obciazenie dobierz do własnych upodobań.
bardzo dobry trening