Zobacz pełną wersję : Dieta dla mnie
Witam!
Trochę poczytałem różnych postów na temat różnych diet ale dalej po prostu nie wiem jaka będzie dla mnie najlepsza. Głównym moim celem jest przybranie masy mięśniowej gdyż później można sobie fajne wszystko wyrzeźbić. Moje codzienne posiłki składają się następująco:
Rano: 2 kromki chleba ciemnego z serkiem
Obiad: Ryż biały, sałatka warzywna, i mięso wołowe
Kolacja: Jogurt, owoce
Nie wiem czy to jest dobry układ ale jest początkującym więc chciałbym poprosić o pomocy już bardziej zaawansowanych. Jeśli jest coś źle to proszę o napisanie dla mnie diety.
Moja waga to 70kg
Wzrost 165cm
Wiek 17 lat
Trenuję w: Poniedziałek, Środę, Piątek a w sobotę ćwiczę u siebie w domu trening ogólnorozwojowy.
Jeszcze raz proszę o poradę.
Z góry dzięki!
"Rano: 2 kromki chleba ciemnego z serkiem
Obiad: Ryż biały, sałatka warzywna, i mięso wołowe
Kolacja: Jogurt, owoce"
co to ma być ,poczytałeś trochę ??? chyba w pani domu ? :)
Dieta masowa przy wadze 70kg.
* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
dzięki Russel za dietę dla mnie będę się tego trzymał
Jeżeli bezpośrednio po treningu bierzesz suplementy-Russel mówi o carbo i białku, to można je zamienić na aminokwasy w tabletkach, bo szybciej, dużo szybciej sie przyswoją bo ich sens polega na tym że są białkiem sprowadzonym do postaci najprosztszej-"jakby już były przetrawione" więc jest szansa że szybko zostaną dostarczone mięśniom. Co do innych odżywek-białko i węgle, nimi świetnie podnosisz wartości posiłków, sam stosuje więc polecam i to i to, nie zapominaj jednak że suplementy tylko uzupełniają dietę.
Białko serwatkowe wchłania się przecież szybko. Na jego korzyść przemawia także cena. Po treningu nie wystarczy 5g aminek, a ładując ok. 20g aminokwasów szybko można popłynąć z kasą.
Damian st-ce
06-03-09, 18:44
Dieta masowa przy wadze 70kg.
* 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
* 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała
* 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała
* 2-3l wody, owoce i warzywa
7.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
Nie ma to jak poradzić komuś twaróg na śniadanie, a jajka na kolacje...brawo...
nie rozśmieszaj mnie kolego bo w moich oczach juz nie odbudujesz autorytetu, pokazałeś swoja wiedzę...
teraz sie rozwiń i powiedz czemu nie może tak być , a ja ci potem powiem kto jest autorem tej diety chociaż pewnie i tak nie będziesz widział
Ta dieta nie jest super, ale nie widze powodu dla którego sera nie można było by jeść na śniadanie. Działa świetnie antykatabolicznie, a to jest m.in. rano ważne.
0.7g tluszczu na kg masy ciala? Chyba 1,7g...?
Russel wszystko jest fajnie ułożone tylko jest jeden mały problem ja mam tydzień szkoły tydzień praktyki i w tym tygodniu kiedy mam szkołę to nie dam rady wszystkich posiłków spożyć więc może coś polecisz aby to uzupełnić?
Ta dieta nie jest super, ale nie widze powodu dla którego sera nie można było by jeść na śniadanie. Działa świetnie antykatabolicznie, a to jest m.in. rano ważne.
to samo albumina jaja na noc bardzo wolno sie rozkłada porównując kinetykę białek świetne rozwiazanie przzed noca idealny bilans aminokwasow
witam jestem nowy na forum. cw od jakiegos czasu;p
waze okolo 67kg ale chcial bym pszytyc
hmm....
Damian st-ce
08-03-09, 10:40
nie rozśmieszaj mnie kolego bo w moich oczach juz nie odbudujesz autorytetu, pokazałeś swoja wiedzę...
teraz sie rozwiń i powiedz czemu nie może tak być , a ja ci potem powiem kto jest autorem tej diety chociaż pewnie i tak nie będziesz widział
kazeine masz juz w mleku, zamiast twarogu dałbym jakąś szynke wołową, bądź jaja,
P.S. Pewnie Ty pisałeś tą dietę bo jest w niej trochę błędów :P
Białko serwatkowe wchłania się przecież szybko. Na jego korzyść przemawia także cena. Po treningu nie wystarczy 5g aminek, a ładując ok. 20g aminokwasów szybko można popłynąć z kasą.
no jasne że aminokwasy nie wystarczą, najlepiej je brać po ostatniej serii treningowej, a reszte jesz posiłek potreningowy, nie carbo, nie białko w odżywkach ale posiłek potreningowy. 5gieta aminek nie wystarczy bo to rzecz jasna tylko uzupełnienie posiłku który zaraz po treningu jesz.