timbo
04-03-09, 18:08
PONIEDZIAŁEK: (Klata+triko)
Klata:
-sztanga na płaskiej/wyciskanie hantli na płaskiej 4s
-wyciskanie hantli głową w dół 4s
-rozpiętki skos w góre 4s
Triko:
-Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 3s
-ćwiczenie na wyciągu sznurkami 3s
-ćwiczenie na wyciągu, ściąganie w dół 3s
ŚRODA: (plecy+biko)
Plecy:
- drążek, szeroko do klaty 4s
- wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4s
- MC 4s
Biko:
- Ugianianie przedramion ze sztangą stojąc 3s
- Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3s
- Uginanie w ruchu młotkowym hantlem 3s
PIĄTEK: (braki)
Baraki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Wyciskanie hantlami 4s
- Unoszenie ramion w przód z gryfem (na wyciągu) 4s
SOBOTA: (nogi)
- przysiad ze sztanga 4s
- uginanie nóg w leżeniu 4s
- wypych na maszynie skośnej 4s
- łydy
*Brzuch ćwiczony na kazdej sesji treningowej...
Klata:
-sztanga na płaskiej/wyciskanie hantli na płaskiej 4s
-wyciskanie hantli głową w dół 4s
-rozpiętki skos w góre 4s
Triko:
-Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 3s
-ćwiczenie na wyciągu sznurkami 3s
-ćwiczenie na wyciągu, ściąganie w dół 3s
ŚRODA: (plecy+biko)
Plecy:
- drążek, szeroko do klaty 4s
- wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4s
- MC 4s
Biko:
- Ugianianie przedramion ze sztangą stojąc 3s
- Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 3s
- Uginanie w ruchu młotkowym hantlem 3s
PIĄTEK: (braki)
Baraki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- Wyciskanie hantlami 4s
- Unoszenie ramion w przód z gryfem (na wyciągu) 4s
SOBOTA: (nogi)
- przysiad ze sztanga 4s
- uginanie nóg w leżeniu 4s
- wypych na maszynie skośnej 4s
- łydy
*Brzuch ćwiczony na kazdej sesji treningowej...