Zobacz pełną wersję : dieta
Siemka .
z góry sory że jest to kolejny post o takim temacie , ale ja konkretnie nie wiem o co biega w tym wszystkim ;| przeczytałem bardzo dużo postów i dalej nie wiem jaką konkretna diete mam sobie ułożyć .
Mam 17 lat 170 cm wzrostu waże 56kg . . Bardzo mi zależy na uzyskaniu jak najlepszych efektów masowych - przyrost masy mięśniowej .
Proszę o napisanie albo podanie mi linka do jakiejś fajnej dietki . Oczywiście odwdzięcze się songiem jeżeli to bedzie coś dobrego .
PROSZE NAPISAC CZY DOKUPIC JAKIES SUPLEMENTY TYPU GAINER? MOZE BIALKO? Podobno najlepszy jest pvl mutant mass ale czy na poczatek nei moze byc monster mass, gain bolic z olimpa??
Prosze o pomoc. Dodam ze ucze sie i w domu jestem srednio po 15, no roznie z tym bywa. treningi mam ok 18
pozdro
Zjedz Dinozaura odrazu ci masa podskoczy :)
Dzieki Dinozaur ale jak ja uloze diete to nic z nij nie ebedzie nic nie kapuje .
Prosze o jakis plan dla mnei i razme go zmodfikujemy. Co sadzisz o dokupieniu jakiegos suplementu?
Sory dieta nie przyda sie bo od 8 jestem w skzoel tam co najwyzej bylki , owoce w domu cieply obiad dopiero ok 15 eh
bez urazy ta dieta mnie nei satysfakcjonuje troche tak na odpierd ol ehh naprawde chce wkoncu miec diete wiedziec co ppo treningu jest i czy inwestowac w gainer
Damian st-ce
05-03-09, 22:45
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67&page=16
Dieta prawie pod Twoją wagę (na masę). Jest to dieta dla ektomorfików...
takie pytanier na szybko te jajka w sniadaniu to jak jesc? chodzi o jajecznice, na surowo czy jk? bo nie wiem jak platki z mlekiem z jajkami polaczyc o.o
Damian st-ce
06-03-09, 08:38
Sorki podałem złego linka ;-) tu masz dobry:
http://www.e-kulturystyka.info/showpost.php?p=182824&postcount=156
Jajka w śniadaniu na twardo mogą być...
takie pytanier na szybko te jajka w sniadaniu to jak jesc? chodzi o jajecznice, na surowo czy jk? bo nie wiem jak platki z mlekiem z jajkami polaczyc o.o
rob omlet najlepiej wchodzi tu masz moj patent
Składniki
100> g płatków owsianych(zleży jak bardzo kaloryczny omlet chcemy)
5 bialek
3 żółtka
cynamon ew. kakao 100% (to gorzkie a nie nesquiki jakieś)
+ew jakiś dżem nisko słodzony lub bez cukru
Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem przykrywamy talerzykiem i czekamy az woda wsiaknie ok 10 min.
Białka wbijamy do pojemnika/naczynia i miksujemy na sztywna piane. Dodajemy do piany odrobinę cynamonu/kakao dla smaku zapachu i koloru naszego omleta.
3 Żółtka wrzucamy do płatków i mieszamy. Potem mase z żółtek i płatków owsianych dodajemy do piany i również delikatnie mieszamy
Osobiści nie smażę na tłuszczu tylko na patelni teflonowej i tak wam również polecam. Wiec wylewamy masę na wcześniej rozgrzany teflon i na małym ogniu pod przykryciem lub bez zostawiamy na 10-15 min. Następnie zsuwamy lekko na pokrywkę i przerzucamy na druga stronę i ok 5-8min również smażymy.
Zdejmujemy omlet z patelni, można posmarować dżemem(jesli jestesmy na masie)
Smacznego !!!
Sorki podałem złego linka ;-) tu masz dobry:
http://www.e-kulturystyka.info/showpost.php?p=182824&postcount=156
Jajka w śniadaniu na twardo mogą być...
stary co to za dieta?:O po pierwsze wstaje o 7 po drugie co to za posialek jaja kurze i maka?o.O no uudzie ja pierdole dajcie mi DIETE NA MASE a nie jakies np. carbo..nie mam carbo wiec nie bede go po trzeningu bral azwyczaj babnan jem.
stary co to za dieta?:O po pierwsze wstaje o 7 po drugie co to za posialek jaja kurze i maka?o.O no uudzie ja pierdole dajcie mi DIETE NA MASE a nie jakies np. carbo..nie mam carbo wiec nie bede go po trzeningu bral azwyczaj babnan jem.
tamta dieta fakt perfekcyjna na mase chyba tluszczowa ta maka mnie zabila clap
Damian st-ce
06-03-09, 18:39
Widać że wielu użytkowników ma pojęcie...(co to za posiłek jaja kurze i mąka?) żal i żenada... nie ma co z Tobą gadać...jeśli wstajesz o 7 rano to albo wstań wcześniej albo przestaw sobie posiłki.
"tamta dieta fakt perfekcyjna na mase chyba tluszczowa ta maka mnie zabila clap" o co kaman??
Czy próbujesz sam myśleć czy czekasz na gotowe??
dajcie mu moda w diecie bo oblatany jest!
Sorki podałem złego linka ;-) tu masz dobry:
http://www.e-kulturystyka.info/showpost.php?p=182824&postcount=156
Jajka w śniadaniu na twardo mogą być...
Trochę tu trzeba jeszcze popracować i poszukać lepszych substytutów :)
Damian st-ce
07-03-09, 16:22
mianowicie??
Dieta 70 kg
Cel: masa
I Śniadanie 6.30
Płatki kukurydziane 60g --------- ? owsiane chyba lepsze
Mleko 0,5 % 200ml
Jaja 100g (2 szt.)
Jabłko 100g (średnie)
II Śniadanie 9.30
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wołowa gotowana 80g
Marchew 100g
Obiad 12.30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Kapusta biała 50g
Marchew 50g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g--------- nie lepiej dać tłuszcze z nasion,przy okazji zyskasz coś cennego w menu
Posiłek przed treningiem 16.00
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g --------------? hyyyyy
Posiłek po treningu 19.00
Carbo Olimp 40g
Ryż biały 80g ------------? ciemny jest lepszy
Tuńczyk w wodzie 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g -----------? Nie lepiej dać chudy+ zdrowe tłuszcze
warzyw jest 200g a zdało by się z 500-600g po dwa,trzy rodzaje do posiłku
Szczerze to taka dieta tak rozpisana o kant .... można rozbić, 99% że i tak każdy sie tego nie trzyma i jak ma ochotę je więcej nie chce je mniej. Drogą do sukcesu jest wiedza która pozwoli nam tak manipulować produktami abyśmy czerpali z nich jak najwięcej czyt. Jeść to co jest "najlepsze" białko wegle tł. roślinne. Dokładna dieta składająca sie co do minuty i grama pokarmu zostawmy zawodowcom :)
Większość sportowców odżywia się na wyczucie,wychodzi to na dobre pod warunkiem ,że znają pewne tajniki. Dla kogoś kto nie odróżnia boczku od szynki potrzebna jest rozpiska.
Damian st-ce
08-03-09, 10:33
Dieta 70 kg
Cel: masa
I Śniadanie 6.30
Płatki kukurydziane 60g --------- ? owsiane chyba lepsze
Mleko 0,5 % 200ml
Jaja 100g (2 szt.)
Jabłko 100g (średnie)
II Śniadanie 9.30
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wołowa gotowana 80g
Marchew 100g
Obiad 12.30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Kapusta biała 50g
Marchew 50g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g--------- nie lepiej dać tłuszcze z nasion,przy okazji zyskasz coś cennego w menu
Posiłek przed treningiem 16.00
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g --------------? hyyyyy
Posiłek po treningu 19.00
Carbo Olimp 40g
Ryż biały 80g ------------? ciemny jest lepszy
Tuńczyk w wodzie 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g -----------? Nie lepiej dać chudy+ zdrowe tłuszcze
warzyw jest 200g a zdało by się z 500-600g po dwa,trzy rodzaje do posiłku
ok zgadzam się z Tobą ale, po treningu brązowy nie pasuje, lepszy jest biały poniważ ma wyższy IG. A mąka i jaja to nic innego jak omlet :)
Jeżeli nie trenuje się codziennie albo jeszcze częściej to Indeks Glikemiczny posiłków po treningu nie ma tak dużego znaczenia. Po 24h od treningu ilość glikogenu w mięśniach jest na takim samym poziomie stosując posiłki o wysokim IG jak o niskim.
Damian w posiłku potreningowym uwzględniłeś 40 g carbo ,jest to porcja która nie obciąży znacznie układu trawiennego po treningu a równocześnie dostarczy porcję ww szybko wchłanialnych. Ryż biały zaleca się po treningu ze względu na szybszą wchłanialność ,ja polecam ciemny na masie jak i na redukcji ze względu na jego bogatszy skład.Zapasy glikogenu podczas rozsądnego treningu nie spadają do krytycznych więc nie widzę sensu zastosowania białego.
Wszystko zajebiscie Panowie ale ja dalej nie mam diety...;>
Wszystko zajebiscie Panowie ale ja dalej nie mam diety...;>
To sobie ułóż :)
zarejestrowalem sie bo liczylem na wasza pomoc
Kazdy cos dodaje a nizej okazuje sie ze to co ktos napisal jest bledem to jak tu do chuja cos samemu ulozyc?;/ ja sie nei znam na dietach ...
jaki probelm jest ulozyc diete?
nie wiem ile wazysz wiec gramature sobie zrob po siebie
1 jaja+ platki owsiane + orzechy
2 ryz + piers + oliwa + warzywa
3przedtreningowy ryz + piers ew.+oliwa+ warzywa
4 ryz + piers+ warzywa
5 np. twarogowy chudy ser+porcja bialka + oliwa
Dlugo mnei tu nie bylo jak i na silownii z powodu choroby.
Prosze o diete Z UWZGLEDNIENIEM tego iz od 8,00 do ok 14-15 jestem w szkole!
Dodam ze mam zamiar dokupic gainer HI-TEC 4,5 KG Mysle ze to dobry wybor.
Prosze o pomoc w diecie i juz nie zameczam ciaglymi pytaniamii