Redukcyjna do oceny

[Jagiellonia]

Proszę o ocenę oraz skorygowanie błędów w diecie . Moja waga 85,5 kg .

I ETAP – 1 tydzień


I Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wołowa gotowana 80g
Oliwa z oliwek 15g

II Śniadanie
Makaron bez jajeczny 100g
Wołowina polędwica 80g
Kalafior 150g

Obiad
Pierś z kurczaka 80g
Ryż paraboliczny 70g
Papryka czerwona 100g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Brokuły 40g
Kapusta biała 40g
Kapusta czerwona 40g
Kapusta pekińska 40g
Oliwa z oliwek 10g

Trening godz. 17.00

Posiłek po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 90g
Brukselka 100g

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 130g
Oliwa z oliwek 10g


II ETAP – 2 tydzień (kontrola wagi)


I Śniadanie
Płatki owsiane 90g
Jaja kurze 50g (1 szt.)
Polędwica sopocka 150g

II Śniadanie
Chleb żytni razowy 80g
Tuńczyk w wodzie 150g
Brokuły 100g
Ogórek 100g

Obiad
Pierś z kurczaka 200g
Szpinak 100g
Sałata 100g
Pomidor 100g

Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
Papryka zielona 100g
Marchew 100g

Trening godz. 17.00

Posiłek po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Kalafior 100g
Brukselka 100g

Kolacja
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g

III ETAP – LOW CARB


I Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Szynka wołowa gotowana 250g

II Śniadanie
Chleb żytni razowy 70g
Tuńczyk w wodzie 200g
Brokuły 100g
Ogórek 100g

Obiad
Pierś z kurczaka 200g
Szpinak 100g
Sałata zielona 100g
Pomidor 100g

Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie 200g
Papryka zielona 100g
Marchew 100g

Trening godz. 17.00

Posiłek po treningu
Ryż biały 90g
Pierś z kurczaka 170g
Kalafior 100g
Brukselka 100g

Kolacja
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g

[Damian st-ce]

To jest napisane na 90 kg. Nawet Ci się nie chciało własnych obliczeń zrobić...

[Jagiellonia]

Skorzystałem z twojej diety . Jak się sprawuje ?? Redukcja idzie w dobrą stronę ?? Dużo muszę zmienić aby przystosować do swojej wagi ?

[Damian st-ce]

Tam skąd ją wziąłeś, sprawdź jakie są ilości białka, węgli i tłuszczy. Oblicz pod swoją wagę, a następnie nadmiar przytnij w kolacji i w posiłkach w ciągu dnia. Śniadanie posiłek przed treningiem i po treningu możesz zostawić prawie bez zmian.