Plan do poprawy masa/siła

[Rush]

Witam,

znalazłem pewien plan,delikatnie zmodytyfikowałem i chciałbym sie dowidzieć
czy takie cos ma sens.Plan opiera sie na robieniu 5x5 w ćwiczeniach bazowych i dodaniu do tego ćwiczeń w którch zakres powtórzen wynosi ~ 8reps po 2serie

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-mc 5x5
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -
-wisołowanie sztangą w opadzie 2s 8-8
-szrugsy hantlami 3s 12-10-8

-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-8
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-8

-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-8

-przysiady 5x5
-atlas-prasa do nóg-prostowanei w kolanie 3s 8-8-6
-wykroki 3s 8-8-6

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 3s 8-8-6

- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 3s 8-8-6

Chciałbym sie jescze dowiedzieć czy mc i opad na jednym treningu to nie za dużo ??

Jeżeli klata jest moim priorytetem to moge dodać ją jescze w piątek a biceps do wtorku ?


Prosze o ocene

[kulfon]

-Ja robiłem taki trening osobiście nie polecam bo masę i silę robisz na pół gwizdka.Zaraz tu się znajda eksperci że nie ma racji ale ja tylko wyrażam swoja opinie i możesz ja brać pod uwagę lub nie

-MC i opad to nie za dużo sam tak robie

-nic tam nie dodawaj do klaty