Zobacz pełną wersję : Prośba o ułożenie treningu dla mnie ;)
Zima idzie czas zacząć trening .Mam 17 lat ,waże 80 kg ,174 wzrostu ,biceps 35 cm .Cwiczyłęm amatorsko u kupla ok 4 tygodni .Jaki radzicie mi trening i dietę może do tego jakoś. Mam napewno nadwagę chciałbym zrzucić kilka kilo ,szczególnii z klatki i brzucha .Mam do dyspozycji niewielki sprzęt domowy ale zamierzam go rozbudować . Proszę o porady jak mam się za siebie wziąść .
no to na brzuch polecam a6w
dalej to radze cwiczyc masowo...tylko do treningu dorzucic aeroby...
oto gotowy plan;
poniedziałek:
-klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skośnej prostej 12,10,8,6
rozpietki 4x12
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana 4x8
nachwytem podnoszenie dłoni 4x8 (nie wiem jak to dokładnie nazwac:P)
wtorek:
-plecy
podciaganie sie w szorkim uchwycie 4x12
wiosłowanie sztanga w lekkim skłonie 4x8
wiosłowanie hantelka w opadzie 4x8
przyciaganie konca sztangi do siebie 4x12
środa: wolne
czwartek
-barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
podnoszenie sztangielek do boku 3x12
podnoszenie sztangi do brody 4x10
szrugsy 4x12
-nogi
siady 12,10,8,6
wspiananie sie na palce 16,14,12,10
piatek:
-biceps
uginanie ramion stojac 4x12
naprzemienne uginanie ramion stojac 4x12
modlitewnik 4x12
-triceps
francuskie wyciskanie sztangi 4x10
waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,6
"pompa" pompki w podporze tyłem 4x12
sobota: basen 1h
niedziela:wolne
i do kazdego treningu wrzuc po nim z 20/30 minut aeroby i powinno byc gitez:D
Jak na początek proponuje tzw. obiegówkę(poszukaj sobie na forum NA PEWNO ZNAJDZIESZ) żeby się przygotować do prawdziwych treningów. A co do wagi to sporo ważysz przy takim wzroście :wink: . Ja też mam 174 i wage 67 :cry: Trochę mało ale ćwicze nad tym!!!
POWODZENIA W SZUKANIU :idea: JAK COŚ JUŻ ZNAJDZIESZ TO WŻUĆ TU Z CHĘCIĄ TO OCENIE CO TAM BĘDZIESZ MIAŁ :mrgreen:
No dokładnie waże 75 kg , a tzw obiegówka to szukałem i nic nieznalazłem na forum . A może brać jakieś spalacze czy coś w tym stylu
tu masz tą ogólnorozwojówkę
(nazywajcie rzeczy po imieniu jak komuś pomagacie )
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195
radar, jak wklejasz trening to wklejaj taki aby był dobry
czekam na inne rady, może ktoś wymyśli coś innego co mi się przyda .
Nie wiem czy brać jakieś spalacze :oops:
nie potrafie tobie powiedzieć a nie chce ci pieprzyć farmazonów jak sie nie znam (o spalaniu sadełka)
Ale na rzeżbe jest dobre HMB no i chyba też spali tluszcz a do tego chyba też na siłe, ale nigdy nie brałem :razz: więc musisz pytać i szukać dalej.
hmb jest dobre na na zmiejszenie zawartości portfela jedynie :mrgreen:
FAKT JEST DROGIE :idea:
Ale także jest dobra na rzeżbe i siłe (troche mniej to drugie) A przy dłuższym stosowaniu także spala nie chcianą tkankę tłuszczową.