ko0oza
03-03-09, 13:57
Witam!
Tak jak w temacie podaje rewelacyjny, sprawdzony trening na rzeźbę naszego ciała push & pull. Otóż proszę Was o objaśnienie ćwiczeń bo z nazw to tylko trochę kojarzę. Przydało by się także objaśnić... metodę... sposób... wykonywanych ćwiczeń, co jest ważne w danym ćwiczeniu, na co trzeba uważać i czego nie powinno się robić. Trening 4/7
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max
WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- uginanie ze sztangą x2
Serie po 15 powtórzeń, obciążenia dobrane wedle indywidualnych możliwości.
Tak jak w temacie podaje rewelacyjny, sprawdzony trening na rzeźbę naszego ciała push & pull. Otóż proszę Was o objaśnienie ćwiczeń bo z nazw to tylko trochę kojarzę. Przydało by się także objaśnić... metodę... sposób... wykonywanych ćwiczeń, co jest ważne w danym ćwiczeniu, na co trzeba uważać i czego nie powinno się robić. Trening 4/7
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max
WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- uginanie ze sztangą x2
Serie po 15 powtórzeń, obciążenia dobrane wedle indywidualnych możliwości.