Jak dawkować ??

[amok]

Witam koledzy :)

Mam pytanie zakupilem :
Białko- Ultimate Protein ,Whey Protein
Cabro Plus
Kreatyne
Dibencozide Magnum

I mam mały problemik :( mam ułżoną diete na mase , wiem ze powiniem dawkowac białko i carbo według ubytqw w diecie i tak będe robił ale czy moge mieszac to z kreatyna i Dibencozide Magnum bo nie chce zeby cos nawzajem sie wykluczało , więc prosze o pomoc jak najlepiej mozna rozłozyc wszystkie Te sumplementy aby był jak najlepsze efekty

Btw. trenowałem rok lecz niestety miałem przerwe z przyczyn zdrowotnych prawie pół roku :( wiek 23 lata , 186 cm ,70 kg ( spadło mi 6 kilo :|) przez to prosze o pomoc

z Góry DZieki

[Cielu7]

nie ma sie co tu wykluczac krete 5g rano 5 po trenie pewnie bedzie szło razem z carbo, magnym to raczej nie duzo ty zdziała moze pobudzić apetyt bierz jak ci tam na etykiecie podali

[Marcinek]

zaiste masz obliczone zapotrzebowanie. delikatna nadwyzka moze pomoc w szybszym nabraniu masy ;)
co do kreatynki to j/w

[amok]

tak mam wszystko obliczone :P zapotrzebowanie kaloryczne to 2820 kcal

W-6gr na 1kg masy , 2,2 gr na 1 kg masy, T-1gr na 1 kg masy

Mysle ze to dobrze obliczyłem a "j/w" (co to znaczy)

[amok]

Moge to brac w ten sposob ??

5:30 kreta +Dibencozide Magnum

6:00 (sniadanko z diedy +białko )

10:00 (II sniadanko z diety +owoc)

15:00 (obiad z diety )

16:30 (przed trningiem (makaron +białko + carbo + kreatynka)

18:00 (po treningu (ryz (lub tuńczyk)białko+carbo+ kretka)

21-22 (kolacja +białko + cabro )

Tak będzie dobrze czy cos wykluczyć / zmienić ?