Gainer+dieta(dla początkującego)

[DaMiAnOs12]

Witam
Jestem nowym użytkownikiem i chciał bym żeby ktoś mi doradził co zrobić żeby przybrać parę kilo na masie.Będę miał w tym roku 18 lat a mam 188cm wzrostu i ważę zaledwie 65-66kg :cry::cry::cry:(a ćwiczyłem już wcześniej potem miałem pół roku przerwy i teraz od końca stycznia ćwiczę po 3 razy w tygodniu wtorek,czwartek,sobota ) Myślę nad zakupem jakiegoś gainera ale chciał bym też żeby mi ktoś doradził jakąś dietę,ja znalazłem taką ale nie wiem czy dobra:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twaróg 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Co o tym sądzicie i jakiego gainera do tego by można było kupić?Czy to ma w ogóle jakiś sens?

[3ndriu]

Dieta chyba z podwieszonych, tak mi się wydaje, jeśli się mylę i ją sam układałeś podrzuć ile węgli, białka i tłuszczy zjadasz dziennie, ale wydaje mi się okej. Jeśli masz dobrą dietę nie potrzeba Ci gainera, szkoda pieniędzy na niego, zamiast w chemię zainwestuj w dobre jedzenie ;)

[damianox89]

ja uważam ze nawet przy najlepszej diecie dodanie gainera do jadłospisu jest niezbedne :)
Kup sobie Hard Mass czy Mass XXL i bedzie git :smile:

[3ndriu]

Dlaczego tak uważasz ?

[damianox89]

nawet przy dobrej diecie nie dostarczysz maksymalnej ilosci białka i weglowodanow ktore ogranizm jest w stanie wykorzystac

[DaMiAnOs12]

ja sam tej diety nie układałem znalazłem w internecie bo odpowiadał mniej więcej mojemu wzrostowi i wadze.Ja jej jeszcze nie stosuje myślę zacząć dlatego się pytam co o niej sadzicie.A jeśli chodzi o gainera to przez jaki czas używać i jaką ilość kupić (chodzi mi o pojemność opakowania 2kg,3kg a możne więcej)???

[Aponax]

według mnie ryz zmien na ryż brązowy , jogurt bym wywalił i czyms go zastapil :]

[damianox89]

ja sam tej diety nie układałem znalazłem w internecie bo odpowiadał mniej więcej mojemu wzrostowi i wadze.Ja jej jeszcze nie stosuje myślę zacząć dlatego się pytam co o niej sadzicie.A jeśli chodzi o gainera to przez jaki czas używać i jaką ilość kupić (chodzi mi o pojemność opakowania 2kg,3kg a możne więcej)???

zalezy jaki cykl planujesz czy dłuzszy czy nie... dawki normalne, looknij ile danego produktu sie dziennie wcina i oblicz na ile ci wystarczy, czasami te 2kg na dluzej wystarczaja niz 3...

[jaca666]

Zła dieta nie jest ale dodałbym coś białkowego na śniadanie.A gainer nie zaszkodzi.Ja uważam ze mam dobrą dietę o do lat po treningu pije gainera a dopiero po jakimś czasie jem ryz i pierś.

[Symu]

Z rana jajka wrzuć 2-3. Po treningu obowiazkow miecho + wegle zamiast tego posilku z jogurtem.

[Damian st-ce]

Twaróg z drugiego posiłku możesz zamienić z tuńczykiem na noc.

[DaMiAnOs12]

a jakiego gainera oprócz tych 2 (Hard Mass,Mass XXL) jeszcze polecicie?
a najlepiej takiego zeby stosować rano i wieczorem lub w czasie treningu bo od rana do południa jestem w szkole i nie miał bym jak go spożywać:/:errf: