bezmozgieyeti
01-03-09, 22:50
Witam :) taki trening ulozylem czy jest ok ?
Poniedzialek
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU przod i tyl 4 serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 15
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10
Środa
Barki :
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3 serie po 10
Kaptury :
- nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale sztange trzymam podchwytem, proste plecy i samymi kapturami unosze ja do gory 4 serie po 10
Przedramie :
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4 serie po 12 - 15
- UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 4 serie po 12 - 15
Piątek
Klatka piersiowa :
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 15 - 20
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,8,6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie 12,10,8,6
Do tego zaczynam robic 6 Weidera aby miesnie brzucha wzmocnic bo kiedys szybko chudlem i tylem i skora mi wisi ;/;/;/;/;/;/;/
Jem kreatyne Universal ( I cykl 5 tyg. trwa juz 2 tyg.)
do tego Aminokwasy Dymatize BCAA Complex 2200
Prosze o ocene i poprawki.
Wiek : 19
Waga : 70
Staż : 2 miesiace
Cel : Masa i sila
mam tendencje do tycia , z tym ze teraz ciezko pracuje i za bardzo nie moge zlapac tej masy
Jest jeszcze taka sprawa ze tydzien cwicze na normalnej silce a drugi cwicze w domowej ( gryf dlugi , krotki , lawka pozioma z deski i 2 stolkow, hantli nie posiadam) gdyz pracuje na zmiany popoludniowe. Pozatym jestem bardzo sleby , 40 kg w wyciskaniu na klatke piersiowa ( sily nimam bo jakis czas zazywalem narkotyki i wysuszylo mnie). Mam dosc ciezka prace fizyczna. Prosze o rady dzieki :)
Poniedzialek
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU przod i tyl 4 serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie po 15
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 10
Środa
Barki :
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3 serie po 10
Kaptury :
- nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale sztange trzymam podchwytem, proste plecy i samymi kapturami unosze ja do gory 4 serie po 10
Przedramie :
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4 serie po 12 - 15
- UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 4 serie po 12 - 15
Piątek
Klatka piersiowa :
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie po 15 - 20
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4serie 12,10,8,6 (zwiekszajac ciezar w kazdej serii)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 12,10,8,6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie 12,10,8,6
Do tego zaczynam robic 6 Weidera aby miesnie brzucha wzmocnic bo kiedys szybko chudlem i tylem i skora mi wisi ;/;/;/;/;/;/;/
Jem kreatyne Universal ( I cykl 5 tyg. trwa juz 2 tyg.)
do tego Aminokwasy Dymatize BCAA Complex 2200
Prosze o ocene i poprawki.
Wiek : 19
Waga : 70
Staż : 2 miesiace
Cel : Masa i sila
mam tendencje do tycia , z tym ze teraz ciezko pracuje i za bardzo nie moge zlapac tej masy
Jest jeszcze taka sprawa ze tydzien cwicze na normalnej silce a drugi cwicze w domowej ( gryf dlugi , krotki , lawka pozioma z deski i 2 stolkow, hantli nie posiadam) gdyz pracuje na zmiany popoludniowe. Pozatym jestem bardzo sleby , 40 kg w wyciskaniu na klatke piersiowa ( sily nimam bo jakis czas zazywalem narkotyki i wysuszylo mnie). Mam dosc ciezka prace fizyczna. Prosze o rady dzieki :)