regan14
01-03-09, 20:44
Kiedy stosować?
1. Kreatynę na ogół najlepiej przyjmować gdy pojawi się stagnacja - zastój treningowy tj. trudności z nabieraniem masy ciała , pomimo ,że stosujemy odpowiednią dietę i przemyślany trening. Relatywnie stagnacja występuje u różnych osób w innych okresach , co zależne jest głównie od obciążenia treningowego (intensywności/objętości sesji) oraz regeneracji organizmu, stopnia adaptacji wysiłkowej. Niemniej jednak kreatynę stosują również zaawansowani użytkownicy , którzy doskonale potrafią radzić sobie ze stagnacją innymi sposobami.
Co po odstawieniu kreatyny?
2.Po odstawieniu kreatyny jako takie spadki nie występują , wypracowana masa mięśniowa zostaje , jedynie w przypadku monohydratu objętość mięśni i waga może się nieco zmniejszyć poprzez spadek retencji wody - ustąpienie wody z komórek mięśniowych.
Oczywiście automatyczne zmniejszenie się kompensacji fosfokreatyny w mięśniach może zaowocować spadkiem wytrzymałości , zmniejszeniem działania anabolicznego i ergogenicznego co za tym idzie spadkiem dynamicznego momentu siły , aczkolwiek w 90% przypadków nie jest to odczuwalne i w przypadku stosowania diety spadków po kreatynie nie ma.
O jakich porach stosować?
Pory dawkowania zależne są głównie od rodzaju kreatyny, ilości dziennych porcji, naszych celów
Na ogół poleca się stosowanie kreatyny rano, ale nigdy całkowicie na czczo (uprzednio budzimy żołądek np. ciepłym napojem), przed bądź po treningu, bądź rano na czczo przed i po treningu - oczywiście w odpowiednich dawkach.
Z czym nie stosować?
Kreatyny nie powinniśmy łączyć z tłuszczami.
Można łączyć z węglowodanami jak i z białkami.
Obecnie wielu zawodowych kulturystów, sportowców łączy w jednej porcji kreatyne z bialkiem, a nawet calymi "normalnymi" posilkami.
Kreatyna w formie syntetycznej występuje dzisiaj także w wielu odżwykach typu gainer.
(Optymalnie - gdy czujemy że zachodzi taka potrzeba - będzie zachowywać 15-20 minutowy odstęp pomiędzy dawką białka a kreatyny).
-Mit o niełączeniu kreatyny z kofeiną został dawno wyparty badaniami oraz doświadczeniami naukowców, wielu profesjonalnych sportowców, jak i sportowców-amatorów.
-Powstało wiele produktów, stacków kreatynowych posiadających w skladzie kreatyne i kofeine.
-Wykazano także, że odpowiednie stosowanie połącznia kofeina+kreatyna może przynosić jak najbardziej pozytywne efekty.
Co po cyklu z kreatyna?
-Po cyklu kreatynowym przede wszystkim dieta - podnosząca syntezę endogennej kreatyny, ewentualnie glutamina, aakg, zma, bcaa, eaa/odzywka białkowa, gainer wg. braków w diecie.
-Na kolejny cykl w zależności od poprzedniego - kreatyna bardziej zaawansowana (teoretycznie, co nie znaczy, że lepsza) od poprzedniej , bądź w przypadku dobrej efektywności tej pierwszej - znowu ta sama/to samo połączenie , do momentu aż wyczerpie się potencjał.
Czym jest kreatynina? Róznice miedzy kreatyna a kretyniną.
-Kreatynina jest bezwodnikiem kreatyny, występującym w krwi oraz moczu, z którym jest wydalana stanowiąc oprócz mocznika jeden z głównych związków azotowych. Kreatynina to produkt uboczny dla mięśnia, który powstaje w wyniku niechcianej konwersacji kreatyny dawkowanej z zewnątrz w postaci preparatów kreatynowych.
-Kreatynina, która znajduje się w krwioobiegu musi zostać usunięta przez nerki. Nadmierne obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersacji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina nie ma żadnego pozytywnego znaczenia dla mięśni.
-Wytworzenie kreatyniny jest uzależnione od masy mięśniowej i wieku. Przy prawidłowej funkcji nerek kreatynina prawie w całości jest filtrowana przez kłębuszki. Stężenie kreatyniny w osoczu krwi jest wypadkową produkcji i wydalania, zależy bezpośrednio od masy mięśni i od sprawności wydalniczej nerek.
źródło:pozbierałem z kilku ksiazek i stronek.
UWAGA
Zbyt duże jednostkowe spożycie kreatyny powoduję przemianę jej do kreatyniny a ta z kolei w nadmiarze może doprowadzić do tragicznych nieodwracalnych skutków. Badania dowodzą, nadmierne stężenia kreatyniny w krwi może doprowadzić do uszkodzenia nerek, które nie mają możliwości samoregeneracji. źródło:"Red Med"
Myślę, że sie przyda
1. Kreatynę na ogół najlepiej przyjmować gdy pojawi się stagnacja - zastój treningowy tj. trudności z nabieraniem masy ciała , pomimo ,że stosujemy odpowiednią dietę i przemyślany trening. Relatywnie stagnacja występuje u różnych osób w innych okresach , co zależne jest głównie od obciążenia treningowego (intensywności/objętości sesji) oraz regeneracji organizmu, stopnia adaptacji wysiłkowej. Niemniej jednak kreatynę stosują również zaawansowani użytkownicy , którzy doskonale potrafią radzić sobie ze stagnacją innymi sposobami.
Co po odstawieniu kreatyny?
2.Po odstawieniu kreatyny jako takie spadki nie występują , wypracowana masa mięśniowa zostaje , jedynie w przypadku monohydratu objętość mięśni i waga może się nieco zmniejszyć poprzez spadek retencji wody - ustąpienie wody z komórek mięśniowych.
Oczywiście automatyczne zmniejszenie się kompensacji fosfokreatyny w mięśniach może zaowocować spadkiem wytrzymałości , zmniejszeniem działania anabolicznego i ergogenicznego co za tym idzie spadkiem dynamicznego momentu siły , aczkolwiek w 90% przypadków nie jest to odczuwalne i w przypadku stosowania diety spadków po kreatynie nie ma.
O jakich porach stosować?
Pory dawkowania zależne są głównie od rodzaju kreatyny, ilości dziennych porcji, naszych celów
Na ogół poleca się stosowanie kreatyny rano, ale nigdy całkowicie na czczo (uprzednio budzimy żołądek np. ciepłym napojem), przed bądź po treningu, bądź rano na czczo przed i po treningu - oczywiście w odpowiednich dawkach.
Z czym nie stosować?
Kreatyny nie powinniśmy łączyć z tłuszczami.
Można łączyć z węglowodanami jak i z białkami.
Obecnie wielu zawodowych kulturystów, sportowców łączy w jednej porcji kreatyne z bialkiem, a nawet calymi "normalnymi" posilkami.
Kreatyna w formie syntetycznej występuje dzisiaj także w wielu odżwykach typu gainer.
(Optymalnie - gdy czujemy że zachodzi taka potrzeba - będzie zachowywać 15-20 minutowy odstęp pomiędzy dawką białka a kreatyny).
-Mit o niełączeniu kreatyny z kofeiną został dawno wyparty badaniami oraz doświadczeniami naukowców, wielu profesjonalnych sportowców, jak i sportowców-amatorów.
-Powstało wiele produktów, stacków kreatynowych posiadających w skladzie kreatyne i kofeine.
-Wykazano także, że odpowiednie stosowanie połącznia kofeina+kreatyna może przynosić jak najbardziej pozytywne efekty.
Co po cyklu z kreatyna?
-Po cyklu kreatynowym przede wszystkim dieta - podnosząca syntezę endogennej kreatyny, ewentualnie glutamina, aakg, zma, bcaa, eaa/odzywka białkowa, gainer wg. braków w diecie.
-Na kolejny cykl w zależności od poprzedniego - kreatyna bardziej zaawansowana (teoretycznie, co nie znaczy, że lepsza) od poprzedniej , bądź w przypadku dobrej efektywności tej pierwszej - znowu ta sama/to samo połączenie , do momentu aż wyczerpie się potencjał.
Czym jest kreatynina? Róznice miedzy kreatyna a kretyniną.
-Kreatynina jest bezwodnikiem kreatyny, występującym w krwi oraz moczu, z którym jest wydalana stanowiąc oprócz mocznika jeden z głównych związków azotowych. Kreatynina to produkt uboczny dla mięśnia, który powstaje w wyniku niechcianej konwersacji kreatyny dawkowanej z zewnątrz w postaci preparatów kreatynowych.
-Kreatynina, która znajduje się w krwioobiegu musi zostać usunięta przez nerki. Nadmierne obciążenie nerek na skutek zbyt dużej konwersacji kreatyny do kreatyniny może prowadzić do upośledzenia możliwości filtracyjnych nerek. Produkt uboczny, jakim jest kreatynina nie ma żadnego pozytywnego znaczenia dla mięśni.
-Wytworzenie kreatyniny jest uzależnione od masy mięśniowej i wieku. Przy prawidłowej funkcji nerek kreatynina prawie w całości jest filtrowana przez kłębuszki. Stężenie kreatyniny w osoczu krwi jest wypadkową produkcji i wydalania, zależy bezpośrednio od masy mięśni i od sprawności wydalniczej nerek.
źródło:pozbierałem z kilku ksiazek i stronek.
UWAGA
Zbyt duże jednostkowe spożycie kreatyny powoduję przemianę jej do kreatyniny a ta z kolei w nadmiarze może doprowadzić do tragicznych nieodwracalnych skutków. Badania dowodzą, nadmierne stężenia kreatyniny w krwi może doprowadzić do uszkodzenia nerek, które nie mają możliwości samoregeneracji. źródło:"Red Med"
Myślę, że sie przyda