doggie_rsp
01-03-09, 12:55
Witam
Mam gorącą prośbę o poprawienie diety i ewentualne sugestie w związku z nią.
DANE:
Staż na siłowni: 2 lata z przerwą - problem z barkami
Wiek: 24 lata
Wzrost: 173cm
Waga: 70kg do 75kg średnio 73kg (mam straszne wahania wagi:/)
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa
Wiem, że wielu zapyta czemu dopiero teraz dieta skoro staż około 2 lat... Dlatego, że wcześniej siłownię traktowałem jako rozrywkę i wolałem kreatynę i jedzenie co popadnie, na co mam smaka, aniżeli plan ścisłej diety. Obecnie mam inne podejście i zamierzam się za to wziąć od prawidłowej strony. Kiedyś podchodziłem już do diety, ale wytrzymałem tydzień - zbyt dużo wyrzeczeń:/ ale teraz mam motywację i lepsze myślenie;) Liczę na waszą pomoc...
DIETA
Dane wartości produktów w przybliżeniu.
5:00 pobudka
5:30
- Płatki owsiane (z kiślem z dodatkiem owoców) 150g - w domu przed wyjściem do pracy
- Tuńczyk w oleju 120g - w pracy przed zaczęciem tyrki
B: 50g
T: 22g
W: 94g
9:30 (pierwsza przerwa w pracy)
- Makaron (bez jajeczny) 100g
- Ser twarogowy (chudy) 200g
B: 50g
T: 3g
W: 83g
+ wartości jogurtu (nie podawałem bo nie wiem jakie można, z tego co wiem to słodzone odpadają)
Wszystko wymieszane razem i zalane jogurtem dla polepszenia smaku
12:30 (druga przerwa w pracy)
- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w oleju 120g
- Oliwa z oliwek 15g
B: 40g
T: 12g
W: 77g
wartości podane bez oliwki
Wszystkie powyższe składniki w postaci sałatki z tuńczyka z dodatkiem warzyw i majonezu - pycha
15:30 (powrót z pracy)
- Pierś z kurczaka 100g (przygotowana na parze)
B: 22g
T: 2g
W: 0g
17:00 TRENING
18:30 (po siłowni)
- Banany około 2 - średnio 120g jeden
19:10
- Chleb pełnoziarnisty 100g
- Tuńczyk w oleju 120g
- Oliwa z oliwek 15g
B: 42g
T: 13g
W: 48g
21:00
Tutaj mam mały problem, ponieważ nie przepadam za serem twarogowym i pytanie czy mogę wkomponować w to miejsce białko na noc? Jeśli tak, to jakie? Jakiej firmy i w jakich ilościach? Myślę nad tym bardzo poważnie... Również dlatego, że mam problemy z zaśnięciem, gdy pojem, a ze względu na wczesną porę wstawania sen jest dla mnie bardzo ważny!
Dietę uzupełniać mam zamiar dużymi ilościami płynów, warzyw i owoców.
Dodam, iż NIE lubię jajek (gotowanych tylko) - zraz z dzieciństwa niestety.
Tuńczyk tylko w oleju, ponieważ za innym nie przepadam.
Na zakończenie mam jeszcze parę pytań odnośnie diety i jej wspomagania:
Co lepiej woda, czy też soki - niesłodzone oczywiście? Pytam bo zauważyłem, że po wodzie strasznie często chodzę do WC i jest to uciążliwe
Jeżeli chodzi o drugą przerwę w pracy to jest strasznie problematyczna ponieważ zdarza się tak (ostatnimi czasy dość często) że jej nie mam, a co za tym idzie posiłek o 12:30 mi odpada i pytanie czym, albo jak go zastąpić by dieta nie była zachwiana? Gainer? Jeśli tak jaki?
Jak można zauważyć wstaję dość wcześnie (5:00 rano - 5:30 pierwszy posiłek) do tego mam pracę nazwijmy ją fizyczną, a więc mój organizm potrzebuje więcej energii niż organizmy tych, co nie pracują tudzież ich praca nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku fizycznego. Do czego zmierzam... Gdy przychodzę na siłownię, to że tak powiem "nie chce mi się" tzn. czuję że siłę mam, ale chęci brak tak jakby ktoś ze mnie wyssał energię :/ Pytanie czy mogę stosować jakieś suplementy które dadzą mi kopa na siłowni. Nie wiem coś w rodzaju energy -żelów lub -drinków, NIE Nitro bolon itp.
Czy mogę np. na weekendy robić przerwy w diecie i jeść coś innego chodzi mi głównie o mięso i obiady, gdyż jestem osobą która uwielbia mięso w każdej postaci i ograniczenie się tylko i wyłącznie do jednego rodzaju trochę mi nie na rękę. Mówię m.in. o rosołku w niedzielę i drugim daniu.
Czy banany po siłowni mogę zastąpić jakimś gainerem, carbo(dla lepszego i szybszego efektu)? Jeśli tak, to jakim? Pytam o takie zamienniki, bo tak jak pisałem na wstępie mam za sobą m.in. kreatynę i wiem, że czasami suple się przydają;) można więcej...
Czy mogę jeden tydzień stosować tą dietę, a drugi inną? tzn. dla urozmaicenia zmiana mięsa i składników... Jeśli tak to mogę prosić o drugi nieco poprawiony zestaw? Podobny do tego mojego...
Czy mogę do tej diety stosować aminokwasy? Posiadam: Anabolic Amino 5500 Olimpa. Pytam bo jak sie mają zmarnować to lepiej spożyć :]
Czy mogę stosować Tribusteron? Posiadam również z Olimpa 90% Do tej pory stosowałem.
Czym zastąpić cukier stołowy?
- Co z omega 3? Jak o to zadbać?
Jakie witaminy, czy też inne dodatki do tej diety?
To byłoby już chyba na tyle z mojej strony, teraz prosiłbym o poprawienie i doradzenie, by wszystko było w jak najlepszym porządku ;)
Dziękuję z góry i pozdrawiam
Mam gorącą prośbę o poprawienie diety i ewentualne sugestie w związku z nią.
DANE:
Staż na siłowni: 2 lata z przerwą - problem z barkami
Wiek: 24 lata
Wzrost: 173cm
Waga: 70kg do 75kg średnio 73kg (mam straszne wahania wagi:/)
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa
Wiem, że wielu zapyta czemu dopiero teraz dieta skoro staż około 2 lat... Dlatego, że wcześniej siłownię traktowałem jako rozrywkę i wolałem kreatynę i jedzenie co popadnie, na co mam smaka, aniżeli plan ścisłej diety. Obecnie mam inne podejście i zamierzam się za to wziąć od prawidłowej strony. Kiedyś podchodziłem już do diety, ale wytrzymałem tydzień - zbyt dużo wyrzeczeń:/ ale teraz mam motywację i lepsze myślenie;) Liczę na waszą pomoc...
DIETA
Dane wartości produktów w przybliżeniu.
5:00 pobudka
5:30
- Płatki owsiane (z kiślem z dodatkiem owoców) 150g - w domu przed wyjściem do pracy
- Tuńczyk w oleju 120g - w pracy przed zaczęciem tyrki
B: 50g
T: 22g
W: 94g
9:30 (pierwsza przerwa w pracy)
- Makaron (bez jajeczny) 100g
- Ser twarogowy (chudy) 200g
B: 50g
T: 3g
W: 83g
+ wartości jogurtu (nie podawałem bo nie wiem jakie można, z tego co wiem to słodzone odpadają)
Wszystko wymieszane razem i zalane jogurtem dla polepszenia smaku
12:30 (druga przerwa w pracy)
- Ryż biały 100g
- Tuńczyk w oleju 120g
- Oliwa z oliwek 15g
B: 40g
T: 12g
W: 77g
wartości podane bez oliwki
Wszystkie powyższe składniki w postaci sałatki z tuńczyka z dodatkiem warzyw i majonezu - pycha
15:30 (powrót z pracy)
- Pierś z kurczaka 100g (przygotowana na parze)
B: 22g
T: 2g
W: 0g
17:00 TRENING
18:30 (po siłowni)
- Banany około 2 - średnio 120g jeden
19:10
- Chleb pełnoziarnisty 100g
- Tuńczyk w oleju 120g
- Oliwa z oliwek 15g
B: 42g
T: 13g
W: 48g
21:00
Tutaj mam mały problem, ponieważ nie przepadam za serem twarogowym i pytanie czy mogę wkomponować w to miejsce białko na noc? Jeśli tak, to jakie? Jakiej firmy i w jakich ilościach? Myślę nad tym bardzo poważnie... Również dlatego, że mam problemy z zaśnięciem, gdy pojem, a ze względu na wczesną porę wstawania sen jest dla mnie bardzo ważny!
Dietę uzupełniać mam zamiar dużymi ilościami płynów, warzyw i owoców.
Dodam, iż NIE lubię jajek (gotowanych tylko) - zraz z dzieciństwa niestety.
Tuńczyk tylko w oleju, ponieważ za innym nie przepadam.
Na zakończenie mam jeszcze parę pytań odnośnie diety i jej wspomagania:
Co lepiej woda, czy też soki - niesłodzone oczywiście? Pytam bo zauważyłem, że po wodzie strasznie często chodzę do WC i jest to uciążliwe
Jeżeli chodzi o drugą przerwę w pracy to jest strasznie problematyczna ponieważ zdarza się tak (ostatnimi czasy dość często) że jej nie mam, a co za tym idzie posiłek o 12:30 mi odpada i pytanie czym, albo jak go zastąpić by dieta nie była zachwiana? Gainer? Jeśli tak jaki?
Jak można zauważyć wstaję dość wcześnie (5:00 rano - 5:30 pierwszy posiłek) do tego mam pracę nazwijmy ją fizyczną, a więc mój organizm potrzebuje więcej energii niż organizmy tych, co nie pracują tudzież ich praca nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku fizycznego. Do czego zmierzam... Gdy przychodzę na siłownię, to że tak powiem "nie chce mi się" tzn. czuję że siłę mam, ale chęci brak tak jakby ktoś ze mnie wyssał energię :/ Pytanie czy mogę stosować jakieś suplementy które dadzą mi kopa na siłowni. Nie wiem coś w rodzaju energy -żelów lub -drinków, NIE Nitro bolon itp.
Czy mogę np. na weekendy robić przerwy w diecie i jeść coś innego chodzi mi głównie o mięso i obiady, gdyż jestem osobą która uwielbia mięso w każdej postaci i ograniczenie się tylko i wyłącznie do jednego rodzaju trochę mi nie na rękę. Mówię m.in. o rosołku w niedzielę i drugim daniu.
Czy banany po siłowni mogę zastąpić jakimś gainerem, carbo(dla lepszego i szybszego efektu)? Jeśli tak, to jakim? Pytam o takie zamienniki, bo tak jak pisałem na wstępie mam za sobą m.in. kreatynę i wiem, że czasami suple się przydają;) można więcej...
Czy mogę jeden tydzień stosować tą dietę, a drugi inną? tzn. dla urozmaicenia zmiana mięsa i składników... Jeśli tak to mogę prosić o drugi nieco poprawiony zestaw? Podobny do tego mojego...
Czy mogę do tej diety stosować aminokwasy? Posiadam: Anabolic Amino 5500 Olimpa. Pytam bo jak sie mają zmarnować to lepiej spożyć :]
Czy mogę stosować Tribusteron? Posiadam również z Olimpa 90% Do tej pory stosowałem.
Czym zastąpić cukier stołowy?
- Co z omega 3? Jak o to zadbać?
Jakie witaminy, czy też inne dodatki do tej diety?
To byłoby już chyba na tyle z mojej strony, teraz prosiłbym o poprawienie i doradzenie, by wszystko było w jak najlepszym porządku ;)
Dziękuję z góry i pozdrawiam