FBF 3x w tygodniu

[future14]

Witam cwicze na siłowni od miesiąca a wcześniej cwiczyłem na atlasie w damu, chce przedstawic mój plan FBW i prosic o ewentualne poprawki.
Cwicze w poniedziałek, środe i piątek

Wyciskanie sztangi płasko 4s(12-6 pow.) proges ciężaru
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedziąco 3s(12-8) progres
Wypychanie nogami na sównicy3s(12-8) progres
Prostowanie nóg z hantlem w siadzie 3s(12-8)progres
Wiosłowanie półsztangą 3s(12-8) progres
Szrugsy 3s(12-8) progras
Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 3s(12-8) progres
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s(12-8)progres
Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 3s (12-8) progres

do tego jeszcze cwiczenia na brzuch.
Ma byc to plan na mase proszę o ewentualną korektę i opinię.

[wukio]

Zła kolejność. Zacznij od nóg, następnie klatka, później plecy, po tym barki, triceps, biceps, kaptury, brzuch. Jeżeli masa to zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, a zainteresuj się bardziej ćwiczeniami złożonymi.

[michal_f]

a ja Ci polece juz dobrze ulozony plan...

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

Po ci sie kłopocic jak juz masz ulozony:smile:

[future14]

Dzięki za pomoc

[3ndriu]

Na "start" może to będzie lepsze:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298&highlight=chudzielce

Dobrze że bierzesz się za FBW, daje lepsze efekty niż split.

[future14]

Właśnie wiem że FBW jest leprze bo sie sporo oczytałem o tym