dieta do sprawdzenia 76kg

[mazur47]

witam. moglibyscie sprawdzic diete ktora ulozylem? ta ostatnia nie bardzo mi podpasowala... dieta na 76 kg



I Mleko 3.2% - 450ml + płatki owsiane ok100g + bananik duzy + lyzka oliwy z oliwek
II mass xxl 50g +250ml mleka 3.2%
III 2 x bulka z pomidorem, ogorkiem, wedlina\
worek ryżu + piersi z kurczaka z jakims sosem lub ryz z dzemem i jogortem
IV jogurt naturalny + mandarynka + troche rodzynek
V mass xxl 50g + 250ml mleka 3.2%
VI filet z jakiejs rybki x 3 kawalki po ok. 100g + ziemniaki + sok wieloowocowy+ lyzka oliwy z oliwek
lub
schabowy lub piers z kurczaka x 2 + woreczek ryzu z jakims sosem slodko kwasnym + lyzka oliwy z oliwek
---- tu zalezy od dnia….
VII cos na przekąskę np. kawalek kiełbasy + kawa z 2 lyzeczek lub energy drnik

TRENING
Od razu po treningu banan + 3 lyzki amino

VIII 30 minut po treningu – 50g mass xxl + mleko 3.2% 250 ml
IX 60-90 min po treningu: jajecznica z 4 jajek na boczku kiełbasie lub czysta / makaron z 3jajkami
X tuńczyk/makrela + lyzka oliwa z oliwek
XII przed snem: serek wiejski

[Damian st-ce]

Rozkład posiłków robi wrażenie 11 !! xD ładnie. Zrób tak, żeby na posiłek przed treningowy był ryż i cycek, tak koło godzinki przed siłką. Po treningu staraj się dostarczyć węgli co najmniej 1 g na KMC. Na kolacje twaróg półtłusty. Jakie masz wyliczenia?? Ile białka, węgli tłuszczy, kcal??

[mazur47]

hehe lepiej czesciej niz sie najadac nie wiadomo jak :) szybko glodnieje strasznie teraz... hmmm no z ta godzina przed treningiem to jest tak ze to zaleznie od szkoly jest jak wracam... trening robie o 16 wiec posilek przedtrenigowy wychodzi mi tak zaleznie miedzy 1 a 2 h przed. Od razu po trzeniu czy w posilku potrenigowym te wegle 1/kmc?czyli zamiast czego ten twarog? makreli? a wyliczen musze poszukac bo gdzies zgubilem kartke wlasnie bo mialem maly rozpizdzuch w pokoju.. jak nie znajde to do wieczora oblicze ponownie i wrzuce... mialem chyba 3800 kcal cos takiego..

[Damian st-ce]

posiłek 2 h przed treningiem to za dużo czasu, 1 g węgli na KMC po treningu postaraj sie dostarczyć do ok. pół godziny po treningu. Wiesz myślę że jak zjesz dwa banany po treningu i mass xxl to będzie akurat (policz mniej więcej jak to wygląda). Twaróg zamiast serka.

[mazur47]

to najwyzej bede jadl pozniej obiadek...nom policze wieczorkiem wszystko i jeszcze Ci na[isze te wszystkie wyliczenia...

[mazur47]

Waga ciała [kg]: 76 Ilość białka na kg masy [g] 2.2 Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5.5 Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1.6 Zapotrzebowanie Ilość białka [g] 167 Ilość węglowodanów [g] 418 Ilość tłuszczu [g] 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3435

wiec to jest [rzy takich zalozeniach... nie wiem czy sa ok te ilosci na KMC ale chyba ok co...? no i oczywiscie nadwyzka te 500-700 kcal do tych 3435 czyli jakies 3900-4000...

[Damian st-ce]

Ogólnie jest dobrze, tylko wydaje mi się że troszkę za dużo tłuszczu. Zmniejsz może do 1,2 g na KMC. No i oczywiście nadwyżka kaloryczna musi pochodzić z węgli.

[mazur47]

to dzieki wielkie. zobaczymy jak to bedzie sie sprawdzac w zyciu....