trening na mase

[ladziok9o]

Cwicze juz 2 rok ale miałem przerwe pół roczna i czy to jest dobry trening na mase
poniedzialek
klata i tric
wypychanie na prostej 2x 12, 10, 10, 8
wypychanie na skośnej 2x 12, 10, 10, 8

wyciskanie francuskie 3x 8
na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa) pod chwytem 2x 12,10,10,8
na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa) nad chwytem 2x 12, 10,10, 8

Środa
plecy i bic
na wyciągu przyciąganie za głowa 2x 12, 10, 10, 8
martwy ciąg 2x 10, 8, 8, 6

uginanie ramion łamana sztanga stojąc 2x 12, 10, 10, 8
na modlitewniku 12, 10, 10, 8

Piątek
nogi i barki
przysiady ze sztanga na plecach 2x 12, 10, 10, 8
wykroki ze sztanga na plecach 12, 10 ,10 8

unoszenie sztangi nad głowe 2x 12, 10, 10, 8
podnoszenie hantli w zdłuż tułowia 4x 8

[przemek_yo]

napisz cos o sobie

po pol roku to moze od oglnego jakiegos zaczac?

nie specjalny ten trening
klata:
"wypychanie" - mozna pomyslec ze na suwnicy chesz to robic, na masie to wolne ciezary stosujemy
+ jakies sztangielki do tego

na tric to francuskie lamana, sztangielka albo wyciskanie wasko i pompki na poreczach

na plecy jeszcze jakies wioslowanie sztanga albo sztangielka wsadz miedzy te dwa cw

na bic wywal modlitewnik

na nogi doloz wspiecia na palce

brzuch dorzuc po treningu

zadnych odkryc nie napisalem, splitow wszedzie pelno, poczytaj
napisz wiecej o sobie

pzdr

[pimols]

poszukaj na forum podiweszone poczytaj i o nic nie pytaj

[michal_f]

weź sobie zrob plan Harda a nie kombinuj z jakimis takimi planami :smile:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506