ladziok9o
27-02-09, 22:08
Cwicze juz 2 rok ale miałem przerwe pół roczna i czy to jest dobry trening na mase
poniedzialek
klata i tric
wypychanie na prostej 2x 12, 10, 10, 8
wypychanie na skośnej 2x 12, 10, 10, 8
wyciskanie francuskie 3x 8
na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa) pod chwytem 2x 12,10,10,8
na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa) nad chwytem 2x 12, 10,10, 8
Środa
plecy i bic
na wyciągu przyciąganie za głowa 2x 12, 10, 10, 8
martwy ciąg 2x 10, 8, 8, 6
uginanie ramion łamana sztanga stojąc 2x 12, 10, 10, 8
na modlitewniku 12, 10, 10, 8
Piątek
nogi i barki
przysiady ze sztanga na plecach 2x 12, 10, 10, 8
wykroki ze sztanga na plecach 12, 10 ,10 8
unoszenie sztangi nad głowe 2x 12, 10, 10, 8
podnoszenie hantli w zdłuż tułowia 4x 8
poniedzialek
klata i tric
wypychanie na prostej 2x 12, 10, 10, 8
wypychanie na skośnej 2x 12, 10, 10, 8
wyciskanie francuskie 3x 8
na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa) pod chwytem 2x 12,10,10,8
na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa) nad chwytem 2x 12, 10,10, 8
Środa
plecy i bic
na wyciągu przyciąganie za głowa 2x 12, 10, 10, 8
martwy ciąg 2x 10, 8, 8, 6
uginanie ramion łamana sztanga stojąc 2x 12, 10, 10, 8
na modlitewniku 12, 10, 10, 8
Piątek
nogi i barki
przysiady ze sztanga na plecach 2x 12, 10, 10, 8
wykroki ze sztanga na plecach 12, 10 ,10 8
unoszenie sztangi nad głowe 2x 12, 10, 10, 8
podnoszenie hantli w zdłuż tułowia 4x 8