Zobacz pełną wersję : czy to dobry plan na plecy
dzbanekzwd
27-02-09, 19:52
jak w temacie czy to dobre na plecy?:
-Wiosłowanie 3x10
-Podciąganie Hantla W Opadzie 3x10
-szeroki chwyt wyciąg górny 3x10
-ściąganie "kierownicy" wyciąg dolny 3x10
-unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 3x10
-Wznosy Barków 3x10
Nie Robie Martwego Bo Kiedyś Miałem Poważną Kontuzje I Lekarz Mi To Odradził Na Jakiś Czas... Poprostu Się Boje Tego Ćwiczenia.
za duzo.
wioslowanie i wyciag moze byc, jezeli nie robisz mc to unoszenie tulowa z opadu i styknie
dzbanekzwd
27-02-09, 19:57
tylko 3 ćwiczenia ?
wiosla
wyciąg
prostowniki
nie za mało troche ?
aa i szrugsy to 4 będzie.
zobacze może jeszcze ktoś odpisze.
mam 38 sogow, wiec nie kozacz :D !
wiecej nie oznacza lepiej, kazdy ci to powie... ale ok poczekaj na zdanie innych
dzbanekzwd
27-02-09, 20:01
hehe kozaki
to jak na chwile obecną mam tak
-wiosła
-wyciąg
-szrugsy
-unoszenie
szrugsy na kaptury moga byc,
hardworkOUT
27-02-09, 20:05
drazek - wioslo - ciagi
dzbanekzwd
27-02-09, 20:06
dzięki ale ćwicze w chacie i niemam drążka niestety.
Smile dobrze mówi.Robiąc za dużo ćwiczeń poprostu sie wypalisz.Podstawowym ćwiczeniem na plecy jest podnoszenie na drążku nie wiem dlaczego go nie masz,ściąganie "kierownicy" wyciąg dolny 3x10 też może być,Wiosłowanie 3x10 to podstawa.Powinno wystarczyc.Mówisz że miałeś kontuzje i tak katujesz plecy?Niebawem znów sie jakiejś nabawisz:Dpozdro
drazek to wydatek ~30 zl.
a jak nie masz to trudno na wyciagu sciagaj kijek ;d
dzbanekzwd
27-02-09, 20:11
nie mam bo niemam gdzie go zamocować a takiego wolnostojącego też niemam gdzie postawić bo holerna sauna mi prawie całe pomieszczenie blokuje
stoi ławka z wyciągiem i obok do prostowników i tyle.
jak będzie ciepło to strych zagospodaruje to sie wyspawa drążek :)
hardworkOUT
27-02-09, 20:13
drazek rozporowy w realu 20 zl, miedzy framuge drzwi nie mozesz dac ?
dzbanekzwd
27-02-09, 20:17
coś pokombinuje, dzięki wszystkim za odpowiedzi ... gdybym nie zapytał to dalej bym robił starym planem 6 ćwiczeń heh...