duży problem

[maczko765]

hejka wszystkim jestem nowy na tym forum i już mam problem, a mianowicie:
Nie mam sprzętu w domu wogóle nawet hantelek i robię pompki. Ćwiczę te pompki już prawie od 2 miesięcy i nie widzę efektów. Nie chodzi mi tutaj o rzeźbę itp. bo wiem, że popmki nie zastąpią dobrego sprzętu. Chodzi mi o poprawę masy i siły. A problem polega na tym, że przez te 2 miesiące jak już trenuje i zawsze mogę zrobić tylkoc po 15 pompek. Wiem, że to śmieszne i, że słaby jestem. POprostu nie rozumiem czemu te pompki mi taką trudność sprawiają i mogę ich robić tak mało :neutral: POMóżCIE!!! :cry:

[michal_f]

jak chcesz mase to diete ułoz.. pomoc znajdziesz w dziale dieta:smile:

[Włodi90]

dieta jak wyzej , i moze spróbój robic te pompki z obciązeniem, np naladuj cos do plecaka i stopniowo dokladaj co trening jakis cięzar, lub co serie,i jeszcze jedno, rób te pompki po kilka seri, góra 2 razy w tygodniu, nie za czesto bo spalisz mięsień, proponuje tak :
- 4/5serii normalne
- 4/5 serie pompek gdzie stopy masz na jakims krześle

[maczko765]

O obciążeniu nie ma mowy skoro ja po 2 miechach mogę tylko po 15 pompekć ;/ a specjalna wysokokaloryczna dieta przy 15 pompkach dziennie chyba nie ma sensu bo i tak nie zdobędę tej masy na klacie . . .

[Micek185]

nie poddawaj sie rób te pompki jak nie dajesz rady to rób niepełne ale rób.dawaj roóżny rozstaw dłoni,tak jak kolega mówi nogi na podwyzszeniu albo rece do tego rób brzuszki one pomagają w pompkach

[grochos]

Słowem kluczowym w naprawde wielu przypadkach łącznie z twoim jest : WYTRWAŁOŚĆ.
Słuchaj rad kolegów... dobrze na tym wyjdziesz!

[Bewolf]

musisz robic sobie pare seryjek a nie walic ile sie da musisz robic pompki najlepiej gdy rece masz na krzeslach opuszczasz sie i trzymasz tak chwile i pompujesz i znow iznow np seria 6 razy klata ci sie poszerzy to dizala jak rozpietki im szerzej dasz krzesła tym bedzie szlo bardziej na boczne partie miesni a im wezej tym na bardziej dolne. ZEby wyrobic gore tak jak mowil kolega pompki z nogami na krzesle.