Zobacz pełną wersję : zdrowie odżywianie
mlody001234
27-02-09, 16:05
waze 73 kg przy wzroscie ok 178cm wzrostu.Chodzi o nabranie masy. Uwazam co jem (dieta nie moge tego nazwac), poprostu nie jestem sam w domu, nie mam czasu zeby sam sobie gotowac. Chce zebyscie ocenili to co jem, cos zastapic, wykreslic, troszke dolozyc. A wygląda to mniej wiecej tak :
7:00 musli 70g zalane mlekiem 2% tłuszczu
8:00-13:00 - 4 kanapki z serem i szynka + jakis owoc + 50g orzeszkow/slonecznika
14-15 trening wypijam ok 1,2 l wody po treningu staream sie jakiegos banana/batonik
15:05 obiad rózne róznosci,przewaznie filet z kurczaka z ziemniakami + surówka, czesto jakis posiłek mączny, czasami ryż
17:00 filet z makreli w pomidorach/ryba wedzona
20:00 ok 4 jajek gotowanych/jajecznika lub jakis serek wiejski lub cos z tego rodzaju.
Wiem nie jest to dieta nie wiadomo jaka ale mimo to oczekuje jakis porad. Pozdrawiam
Damian st-ce
27-02-09, 17:45
Jeśli chcesz abyśmy sprawdzili dietę postaraj się napisać w jakich ilościach zjadasz produkty, i co dokładnie, bo piszesz na przykład 4 kanapki - chleb?? jeśli tak to jaki?? itp
Pozdro
mlody001234
28-02-09, 10:48
4 kanapki = 4 kromki pzykrywane + po jednym plasterku szynki i sera, filet z makreli to tam jest bodajze 100g. Wiki-jesli dokupie bialko to juz jakos mozna przyjac to odzywianie ?
U nas na Śląsku na kanapki mówimy "klapsznity" :D to tak w ramach ciekawostek xD
7:00 musli 70g zalane mlekiem 2% tłuszczu
8:00-13:00 - 4 kanapki z serem i szynka + jakis owoc + 50g orzeszkow/slonecznika
14-15 trening wypijam ok 1,2 l wody po treningu staream sie jakiegos banana/batonik
15:05 obiad rózne róznosci,przewaznie filet z kurczaka z ziemniakami + surówka, czesto jakis posiłek mączny, czasami ryż
17:00 filet z makreli w pomidorach/ryba wedzona
20:00 ok 4 jajek gotowanych/jajecznika lub jakis serek wiejski lub cos z tego rodzaju.
7:00 musli 70g zalane mlekiem 2% tłuszczu [dodaj twaróg pułtłusty 150g)
8:00-13:00 - 4 kanapki z serem i szynka + jakis owoc + 50g orzeszkow/slonecznika [do kanapek pakuj duzo sera i szynki, a orzeszki najlepiej włoskie)
14-15 trening wypijam ok 1,2 l wody po treningu staream sie jakiegos banana/batonik [lepsze 2 banany niz jeden:))]
15:05 obiad rózne róznosci,przewaznie filet z kurczaka z ziemniakami + surówka, czesto jakis posiłek mączny, czasami ryż [najlepiej ziemniaki zamienic na ryż brązowy, moze to byc tez biały w ostatecznosci. Kurczaka tak 120-150g]
17:00 filet z makreli w pomidorach/ryba wedzona [tutaj doloz jakies wegle złozone, np. wafle ryzowe naturalne tak z 50g]
20:00 ok 4 jajek gotowanych/jajecznika lub jakis serek wiejski lub cos z tego rodzaju. [serek wiejski ok, ale te małe mają 200g, a to za mało białka na kolacje, musisz przynajmniej 300g, albo 2x200g :). Moze tez byc twarog poltlusty. A co do jajek to za duzo tluszczu na noc mają 4 całe... Jedz 2 całe i 2 bez zoltka.]
Mam nadzieje ze pomoglem. Pozdrawiam Wik :)
mlody001234
28-02-09, 12:05
pomogles pomogles clap dodac jakis gainer lub białeczko ?
mozesz dodac ale tylko w razie brakow w diecie:smile:
Damian st-ce
28-02-09, 14:01
1 posiłek - na śniadanie twaróg chudy a nie półtłusty,
2 posiłek - lepiej żebyś zjadł więcej szynki niż sera (tłuszcz), musisz wstawić ten posiłek godzinę przed treningiem,
3 posiłek - po treningu ryż biały lub paraboliczny,
Damian, ale tluszcz tez w diecie jest potrzebny...
A jak on nie trzyma diety to pewnie wegli sporo nie je... Tak samo jak nie mozesz jesc duzo wegli to zastap tluszczem...
Damian st-ce
28-02-09, 15:39
Rano tłuszczu nie za dużo, żeby nie było problemów ze wchłonięciem się białka. A jeśli tłuszcz to niech pije oliwe z oliwek i nią właśnie nadrabia braki.
mlody001234
28-02-09, 21:32
rano zbytnio nie mam ochoty na jedzenie... moge ten posilek zastapic gainerem ? do tego drugi raz bym tam wcisnąl gdzies po treningu. co myslicie?
U nas na Śląsku na kanapki mówimy "klapsznity" :D to tak w ramach ciekawostek xD
hahah
no naucz sie jesc z rana tez tak mialem ale dalem rade i teraz jem rano sniadanko:D
Damian st-ce
01-03-09, 10:53
Racja, ale jak coś to możesz też walnąć Gainera.