maciej1991
27-02-09, 13:22
W poniedzialek po pracy zawsze spada mi biceps :(
Jak ci spada? nie powinno tak , moze zle sobie zmierzyles i dlatego ci sie tak wydaje!
maciej1991
27-02-09, 20:03
dobrze zmierzylem 0,5 centa zawsze mi spada
maciej1991
27-02-09, 20:03
dinozaur o jakich weglach mowisz ?
(http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10905)
wegle - weglowodany(cukry).
zawsze spada ci 0,5 ? to jak masz 30 cm i zawsze po pracy ci spada 0,5 to po 2 miesiacach nie bedziesz mial reki :?
maciej1991
28-02-09, 11:42
ale przeciez cwicze to reke bede mnial .
stary to normalne miesnie mierzy sie rano ja np rano mam 41,2 a jak przyjde ze szkoly to mam 40,9 normalka a czasem 40.6 a kolejnego dnia znow rano bedziesz mial te 0.5 wiecej jak bylo chodzi o to ze przez noc masz regeneracje a przez dzien miesnie sie mecza no i dochodzi to ze moze niep pijesz duzo wody a wiadomo bez wody nie ma miesni;)
maciej1991
04-03-09, 17:00
Bewolf (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11075) a co muslisz o tym planie cel masa .
wtorek:
Klata +Biceps
klata:
1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6
2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6
3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8
4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8
Biceps:
1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6
2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6
3.Modlitewnik 4x12,10,8,6
4.Mlotek oboracz 3x 12,10,8
czwartek
Plecy+tric.+kaptury
Plecy
1.Podciaganie na drozku podchwyt 4x12,10,8,6
2.Wislowanie sztango w opadzie tulowia ugiete nogi 4x12,10,8,6
3.Podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
4.Sklony dzien dobry 4x12,10,8,6
Triceps
1.Wyciskanie w waskim uchwycie 3x12,10,8
2.Wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x12,10,8
3.Pompki tylem 2xmax
Kaptury
1.podciaganie do brody 3x12,10,8
2.szrugsy 3x12,10,8
sobota
barki+nogi+ludki
Barki
1.Unoszenie sztangielek przed siebie 4x12,10,8,6
2.Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12,10,8
3.Unoszenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia 4x12,10,8,6
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12,10,8,6
Lydki
1.Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 3x12,10,8
2.Odwrotne wspiecia 3x12,10,8