Zobacz pełną wersję : czy dobrze ćwiczy ?
maciej1991
27-02-09, 12:32
moj kolega cwiczy tak :
pon:bic ,tric
sr.klata,barki
pią:bic,tric
niedz:klata,barki
co o tym sadzicie ?
interesuja go tylko te partie miesni.
Dokladnie bez sensu , lepiej niech robi 1 partie raz w tyg, i niech robi jeszcze inne rzeczy ,a jak sie uparl na te miesnie tylko to juz lepiej by bylo chyba tak ale tez dziwne:
Pon bic
wtorek klata
czwartek tric
piatek barki
ja bym to wolal zrobic tak :
pon : klatka
sr : bic, tric
pt: barki
ale i tak jest do bani, nie ma jak cwiczyc kazda partie :)
maciej1991
27-02-09, 13:07
Andr3w jaki masz plan treingowy ? (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=7888)
wage staz masz taka samo jak ja
Poniedzialek
Plecy - wioslowanie z hantla 4 serie 12,10 ,10, 8
Podciaganie gryfu do klaty w opadzie tulowia3 s 12.10.10
Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12,11,9
Uginanie ramion z hantlami z obkretem nadgarstka 3 serie 12,10,8
Jak mam jeszcze sil to 21 robie z 2 serie
Sroda
Barki
wyciskanie gryfu za glowy 3 serie 10,10 8
unoszenie hantelek bokiem w gore 3 serie 12,11,10
Przedramien UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM i chwytem W SIADZIE po 3 -4serie
Piatek
KLata
wyciskanie gryfuu na laweczce 3-4 serie
Rozpietki 3 serie 12,10,8 powt
Triceps
Francuskie wyciskanie 3 serie 12.11.10
Wyciskanie gryfu w waskim uchwycie12,11,10
maciej1991
27-02-09, 13:34
Uginanie ramion z hantlami z obkretem nadgarstka 3 serie 12,10,8
to sie nazywa uginanie supinacja .
lukasino91
27-02-09, 13:35
jestem tu pierwszy razz jak myslicie czy ten plan jest dobry
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej
-Wyciskanie chantelek w leżeniu na ławce poziomej/skośnej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej/skośnej
Triceps:
-Prostowanie ramion z chantelkami
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem
-Pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie francuskie
Wtorek: plecy + biceps + przedramie
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie
-Podciąganie chantelek w opadzie
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie
-Wzniosy barków
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą/chantelkami
-Uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej chantelkami
-Uginanie ramion o kolano chantelkami
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem i podchwytem
Piątek: barki + nogi
Barki:
-Wyciskanie sztangi/chantelek z przed głowy lub zza głowy
-Unoszenie chantelek w opadzie lub siedząc
-Podciąganie sztangi/chantelek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą
-Wykroki ze sztangą
-Wspięcia na palce
-Uginanie nóg
lukasino91
27-02-09, 13:59
nikt nawet nie napisze czy dobty jest ten plan czy nie
lukasino91 ogolnie ok ten plan tylko za duzo cwiczen na triceps i na plecy . 3 cwiczenia zupelnie wystarczy!
Rozumiem,że nóg on nie ćwiczy?
Jak dla mnie ten plan jest lipny.Trening 3 razy w tygodniu.Dla przykładu:
klatka-biceps
plecy-triceps
nogi-barki
lukasino91
27-02-09, 15:46
dzięki za opinie