Zobacz pełną wersję : Sam początek
Witam,
Chcialbym sie wziąść troche za swoje ciało....
Co proponujecie na początek ?? Brac coś odrazu.... jakie ćwiczenia.... hantle ?
Mam 17 lat 184 wzrostu i waże 65 kg
Pozdrawiam
plan oczywiscie na mase... zrob ogolnorozwojowka a pozniej polecam ten plan :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Ułoz diete ... info w dziale dieta... w razie brakow bierz gainera i bialko... to tyle :smile: pzdr
damianox89
26-02-09, 17:41
plan oczywiscie na mase... zrob ogolnorozwojowka a pozniej polecam ten plan :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Ułoz diete ... info w dziale dieta... w razie brakow bierz gainera i bialko... to tyle pzdr
dokładnie nie masz co sie na poczatku faszerowac odzywkami, wykorzystaj maksymalnie moc swojego organizmu dopiero pozniej stopniowo bierz sie za odzywki
Może mi ktoś powiedziec czy mam dobrze rozłożone makroskładniki pokarmowe?
Ułożyłem według wskazówek diete masową... I wyszlo że potrzeba mi 2372 Kcal...
Rozłożenie na makroskładniki pokarmowe to:
Bialka 390 Kcal
Tłuszcze 1040 Kcal
Węglowodany 936 Kcal
Dobrze czy jeszcze jakieś rady ? Bo chyba białkiem nie musze uzupelniac diety ?
Z tych produktow ułóż diete
produktów dostarczających białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy,
węglowodanów: ryż najlepiej parab lub brązowy chociaż u ciebie może byc i biały dziki, płatki owsiane, makaron durum, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty
i zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy, żółtka tez trochę tłuszczy dostarczają wiec je tu wymienię
jeśli cos pomyliłem prosze zeby koledzy mnie poprawili
Na początek ogólnorozwójówka 3-4 tygodnie , poszukaj sobie na forum odpowiedniej jest tego masa
jak wszyscy ogólnorozwojowe.. no i nabierz masy.... :) ale na początek proponuje na sucho kilka miesiecy :) potem moze jakiegos gainega na mase..