plan na maseee

[Dropss]

Witam. Ułożyłem plan na masę i chciałbym żebyście mi sprawdzili czy się nadaje.
Pon.Klatka Triceps
Prosta 10x8x8x6
Skośna 10x8x8x6
rozpiętki na prostej 4x12
rozciąganie hantlem klatki 2x12

wyciskanie francuskie 3x8
unoszenie hantla z nad głowy 3x8
podnoszenie ciała opierając sie o ławeczkie 3x8

środa plecy biceps
martwy ciąg 4x10x8x8x6-na prostych nogach
wiosłowanie hantlem 4x8
unoszenie sztangi która jest miedzy nogami 4x10x8x8x6

podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x10x8x8
podnoszenie hantli stylem młotkowym 3x8
podnoszenie hantli stojąc 3x8

Piątek nogi barki
przysiad ze sztanga na plecach 4x10x8x8x8
Wykroki z hantlami w dłoniach 4x8
Wspięcia na palce 4x15

unoszenie sztangi z nad głowy 4x8
unoszenie hantli pomiedzy głowa 4x8
podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x8

Taki plan sie nada ? ćwiczę juz jakies 7 miesięcy.Z gory dzieki za pomoc.

[Micek185]

po pierwsze masz za duzo cwiczen na klatke "rozciąganie hantlem klatki 2x12"potrzebne ci to skoro juz przed wyciskaniem robisz rozgrzewke?Na trica wywal to unoszenie ciała a wstaw wyciskanie na płasko w wąskim uchwycie i francuskie sztanga i starczy-to mała grupa,martwy rób na ugietych nogach to nie zetrzesz kręgosłupa,na bica daj młotkowy,sztange łamaną stojąc(jak masz)i starczy,a nan nogi na łydki zrób 3xconajmniej te 20 a najlepiej po 50 to charakterystyczna grupa,"unoszenie hantli pomiedzy głowa 4x8"co to?na barki zrób wyciskanie przód i tył i do tego podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia.i nie trenuj trica z klatką.pozdro

[rgolanski]

Dipsy to bardzo dobre ćwiczenie.... nie wiem czemu mówisz mu żeby je wywalił. Dobra pompa po tym jest.

[3ndriu]

"rozciąganie hantlem klatki 2x12" jest zbędne 3 ćwiczenia na klatkę Ci wystarczą.

Triceps:
*Wyciskanie wąsko
*Wyciskanie francuskie leżąc
*Pompki na poręczach

Plecy:
Podciąganie (nachwyt)
Wiosłowanie
Martwy ciąg - rób go na koniec gdy plecy są już rozgrzane.

Biceps:
*Unoszenie sztangi
*Młotki
*Podciąganie (podchwyt) na dobicie

Wspięcia na palce rób 3 x Max.

Barki:
*Wyciskanie sztangi stojąc
*Unoszenie hantli na boki stojąc
*Unoszenie hantli na boki w opadzie