Zobacz pełną wersję : Bareczki
Witam, mam problem z barkami, moja przygoda z silownia zaczela sie jakis 2 lata temu, lesz od roku mozna powiedziec cwicze dosc systematycznie z kilkutygodniowymi przerwami przerwami, waze 67kg mam 174 cm wzrostu, i zarobiscie slabe barki, w seriach ledwo dochodze do 40kg, czasem nawet jeszcze mniej , chodzi mi o wyciskanie zza glowy, chcialbym sie was poradzic jak przerwac tą stagnacje i ruszyc do przodu z bareczkami?? np, w wyciskaniu jak na moja wage nie jestem najgorszy bo 95kg na lawsce , plasko, wiem ze to nie dużo ale zawsze cos:) Poradzcie co zrobić
Proponuje Ci robić wyciskanie z przed głowy( i żebyś miał podparcie na plecy).
I czasami zamieniaj sztangę na sztangielki.
czasami ?:> czyli co trening?? czy rzadziej??
spruboj robic barki na sesji treningowej z klatka.
hardworkOUT
26-02-09, 14:03
"Proponuje Ci robić wyciskanie z przed głowy( i żebyś miał podparcie na plecy)."
jestli to ma byc porada jak zwiekszyc sile w wyciskaniu na bary to.. zastanow sie co napisales.
jedynie czym sie rozni wersja sprzed glowy od zza glowy to mechanika i mniejsza kontuzjogennosc. a powiedzialbym nawet ze wieksze ciezary ciska sie zza glowy , ale czesto kosztem zdrowia
"spruboj robic barki na sesji treningowej z klatka. "
tak jakby koles mial slaby triceps i doradzalbys mu robic z klatka.
gosc chce ciskac wiecej a ty mu doradzasz zeby robil bary wtedy kiedy sie zmecza po wyciskaniu. niezbyt to madre
do autora
wez zacznij robic jakies dynamiczne cwiczenia np push press gdzie sporo sobie pomagasz nogami [bonus: pp przeklada sie na + w wyciskaniu na lawie]
po cw dynamicznym bardziej izolowane np military press ze stosunkowo niewielkimi ciezarami
ok dziiekuje za odpowiedz
Hard dobrze mówi,robiąc na stojąco pomagasz sobie nogami,co do ćwiczeń to wyciskanie możesz robic zza głowy i z klatki.Robiąc z klatki pracują ci mięśnie piersiowe a robiąc z karku rozwijasz tylne aktony mięśni naramiennych więc warto robic oba ćwiczenia.Czytałem też że barki najlepiej rozwija sie ćiężarami którymi wykonac mozesz nawet12-15powtorzeń.Ale to tylko taka rada,ja tak robię i na mnie to działa,pozdrawiam,sukcesów życze
Jeśli chcesz zwiększyć siłę na barki to zrób je na osobnym treningu, co do ćwiczeń hard już Ci napisał najlepsze ćwiczenia na zwiększenie siły dodaj jeszcze boczne unoszenie hantli bokiem i w opadzie tułowia
unooszenie bokiem i w opadzie mam w planie, tyle ze sila stoi i stoi ;d dziękuje za odpowiedzi,a barki trenuje razem z tricepsami, tyle ze zaczynam od barków ;)
i jeszcze jedno, czy Kaptury pomagają coś w wyciskaniu na barki zza glowy ?:)
hardworkOUT
26-02-09, 23:05
udzial maja ale czy pomagaja ? nie sadze
pamietaj
naturalny ruch = wiekszy ciezar
wiekszy ciezar = wieksza masa <=> wieksza sila
wyciskanie zza karku to nie jest naturalny ruch
Hard dobrze mówi,robiąc na stojąco pomagasz sobie nogami,co do ćwiczeń to wyciskanie możesz robic zza głowy i z klatki.
a po co ma sobie pomagac nogami?? nierozumiem tego. Jak trenuje na barki to niech trenuje na barki i niech sobie nie pomaga nogami tylko same barki niech pracują!!
hardworkOUT
26-02-09, 23:22
zanim zaczniesz krzyczec to uzupelnij swoja wiedze zeby mozna bylo dyskutowac , a nie wypisujesz niczym nie poparte bledne tezy [synonim: pierdoły]
to że są błedne to twoje zdanie
hardworkOUT
27-02-09, 08:45
i to mi wystarczy ;)
nie ma co sie spinac jeden sadzi tak drugi tak i zaden nie przekona do swojego zdania proste
Włodi90 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=7166) zalezy ci na masie czy na sile barków? bo nie chce mi sie czytac wszystkiego
raczej na sile barków mi teraz głownie zależy
i jeszcze jedno HardWorkout jak proponujesz cwiczyć kaptury? ile seri ? powtórzen ? i ile razy w tygodniu. z góry dzieki za odpowiedź
hardworkOUT
27-02-09, 18:51
duza ilosc powt i ciezko
zobacz w relacji u Marcinka jak ma rozpisane
raz w tyg styka