Spoilero
25-02-09, 19:07
Witam serdecznie,
Mam wielką prośbę. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowej siłowni takim treningiem:
TRENING
1 dzień- klatka + triceps
2 dzien- plecy + biceps
3 dzień- barki + kaptury
4 dzien- nogi + przedramie
Dzień 1- klatka + triceps
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
triceps:
-francuskie wyciskanie krzywika lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
brzuch- 5x20powt.
2 dzień
plecy:
-martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8
-wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10powt.
biceps:
-przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x12powt.
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12powt.
-przemienne uginanie z hantlami młotkowo 4x12powt.
brzuch- 5x20powt.
3 dzien- barki + kaptury
barki:
-wyciskanie hantli nad głową / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4x12powt.
-boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc 4x12 powt.
-przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x12powt.
kaptury:
-unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. sztrugsy) 4x12powt.
brzuch- 5x20powt.
4 dzien- nogi + przedramie
nogi:
-wspięcia na palcach 4x12powt.
-przysiad ze sztangą 12,10,8,8,6 powt.
przedramię:
-nachwytem 4x12powt.
-podchwytem 4x12powt.
brzuch- 5x20powt.
Po tych 4 miesiącach postanowiłem kupić nitrobolon II. Zakupiłem 450 kaps. na 6 tygodniowy cykl.
Dodam, że trening był układany z ćwiczeń w dziale "podwieszone" oraz jeszcze poprawiany przez znajomego instruktora z siłowni.
Chciałbym jednak teraz tutaj poprosić o radę. Zamierzam iść do dietetyka i ułożyć sobie dietę białkową. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i również zgubieniu tłuszczu na brzuchu i udach.
Przy gubieniu tłuszczu pomoże mi dieta i basen mam nadzieję.
Chciałbym się dowiedzieć czy coś zmienić w moim treningu czy mogę trenować nadal tak jak robiłem.
Pozdrawiam
Mam wielką prośbę. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowej siłowni takim treningiem:
TRENING
1 dzień- klatka + triceps
2 dzien- plecy + biceps
3 dzień- barki + kaptury
4 dzien- nogi + przedramie
Dzień 1- klatka + triceps
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
triceps:
-francuskie wyciskanie krzywika lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
brzuch- 5x20powt.
2 dzień
plecy:
-martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8
-wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10powt.
biceps:
-przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x12powt.
-uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12powt.
-przemienne uginanie z hantlami młotkowo 4x12powt.
brzuch- 5x20powt.
3 dzien- barki + kaptury
barki:
-wyciskanie hantli nad głową / Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4x12powt.
-boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc 4x12 powt.
-przemienne unoszenie hantli przed sobą 4x12powt.
kaptury:
-unoszenie barków z hantlami / sztangą (tzw. sztrugsy) 4x12powt.
brzuch- 5x20powt.
4 dzien- nogi + przedramie
nogi:
-wspięcia na palcach 4x12powt.
-przysiad ze sztangą 12,10,8,8,6 powt.
przedramię:
-nachwytem 4x12powt.
-podchwytem 4x12powt.
brzuch- 5x20powt.
Po tych 4 miesiącach postanowiłem kupić nitrobolon II. Zakupiłem 450 kaps. na 6 tygodniowy cykl.
Dodam, że trening był układany z ćwiczeń w dziale "podwieszone" oraz jeszcze poprawiany przez znajomego instruktora z siłowni.
Chciałbym jednak teraz tutaj poprosić o radę. Zamierzam iść do dietetyka i ułożyć sobie dietę białkową. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej i również zgubieniu tłuszczu na brzuchu i udach.
Przy gubieniu tłuszczu pomoże mi dieta i basen mam nadzieję.
Chciałbym się dowiedzieć czy coś zmienić w moim treningu czy mogę trenować nadal tak jak robiłem.
Pozdrawiam