trening

[bomber]

moim celem jest masa mięśniowa i siła co sadzicie o tym planie czy lepiej jest połonczyć klata z tricepsem czy klate z bicepsem

1
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) 3 serie 12,10,8
-rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 3 serie po 12
-rozpiętki na maszynie 3 serie po 10
Triceps:
-prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
-pompki w podporze tyłem 2 serie x max


2
Plecy:
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,8
-wiosłowanie 4 serie 12
-podciąganie się na drążku
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10
-uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 lub
uginanie ramion o kolano 3 serie 12,10,10
-uginanie ramion z inicjacją nadgarstka 3 serie 12,10,10
- Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 20,20,20
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20,20,20



3
Barki: nogi
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8.
wyciskanie zza głowy [4 serie]12,10,8,8
-unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3 serie 12,10,8
-podciąganie sztangi do brody 3 serie 12,10,8
Kaptury:
-wznosy ramion ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 15,15,12
przysiady z obciążeniem 4 serie 12 10 8,8

[wukio]

Za dużo ćwiczeń na każdą partię, za dużo powtórzeń, zła kolejność. Poczytaj najpierw trochę ten dział, a potem zamieść to co wywnioskujesz po lekturze ;)

[bomber]

1
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) 3 serie 10,10,8
-rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 3 serie po 10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10,10,10
uginanie ramion o kolano 3 serie 12,10,10
-uginanie ramion z inicjacją nadgarstka 3 serie 10,8,8
- Przedramiona:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 1510,8
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 15,10,8


2
Plecy:
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,8
-wiosłowanie 4 serie 12
-podciąganie się na drążku
Kaptury:
-wznosy ramion ze sztangą lub sztangielkami 3 serie 12,10,8
Triceps:
-prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie 12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8,
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
ewentualnie pompki w podporze tyłem 2 serie x max





3
Barki: nogi
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8.
-unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3 serie 12,10,8
-podciąganie sztangi do brody 2 serie 12,10,
nogi
przysiady z obciążeniem 4 serie 12 10 8,8

[wukio]

Nie będę komentował tego co znowu wkleiłeś. Wycięcie paru ćwiczeń nie zrobi tego planu lepszym ;> http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14684 poczytaj to jak już nie wystarczy wskazać działu.

[jaca666]

A na nogi tylko przysiady????Nie za mało????W porównaniu np z barkami????