POPRAWIONY PLAN NA MASE!!!

[jonasz7]

WITAM ! ! !
Tu są szystkie wasze podpowiedzi :mrgreen: dotyczące planu na mase które zebrałem w tydzień na tym forum. Wystawiam mój plan OSTATECZNIE :neutral: bo już jestem przekonany że jest dobry :mrgreen: .
PROSZĘ TYLKO O OPINIE!!!

<<<PLAN NA MASE>>>
PONIEDZIAŁEK (klatka+ew.przedramie)
-wyciskanie płasko 4s.
-wyciskanie skos d&#243;ł 4s.
-wyciskanie skos g&#243;ra 4s.
-rozpiętki skos g&#243;ra 4s.

WTOREK (plecy)
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie tułowia 4s.

CZWRTEK (barki +nogi)
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4s.
-wyciskanie sztangi z za głowy 2s. przed głową 2s.
-szrugsy sztangą 4s.

-przysiady ze szatną 4s.
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach 4s.

PIĄTEK (biceps+triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 4s.
-uginanie ramienia z chantlem o kolano 4s.
-uginanie ramienia z chantlem chwut młotkowy 4s.

-pompki na poręczach 4s.
-wyciskanie wąskim chwytem 4s.
-prostowanie ręki za głową 4s.


CZEKAM NA OSTATNIE OPINIE :mrgreen:

[Kakashi]

PONIEDZIAŁEK (klatka+ew.przedramie)
-wyciskanie płasko 4s.
-wyciskanie skos d&#243;ł 4s.
-wyciskanie skos g&#243;ra 4s.
-rozpiętki skos g&#243;ra 4s.
wyrzucic skos d&#243;ł! 16 serii to za duzo na jedna partie!


WTOREK (plecy)
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie tułowia 4s.
unoszenie tułowia to raczej dla poczatkujacych...zmien to na przyciaganie konca sztangi do klatki w opadzie tułowia!


CZWRTEK (barki +nogi)
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4s.
-wyciskanie sztangi z za głowy 2s. przed głową 2s.
-szrugsy sztangą 4s.

-przysiady ze szatną 4s.
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach 4s.
wyciskanie sztangi daj pierwsze...i lepiej r&#243;b 4 serie zza głowy!
nogi ok


PIĄTEK (biceps+triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 4s.
-uginanie ramienia z hantlem o kolano 4s.
-uginanie ramienia z hantlem chwut młotkowy 4s.

-pompki na poręczach 4s.
-wyciskanie wąskim chwytem 4s.
-prostowanie ręki za głową 4s.
pompki wrzuc na koniec
a zamiast prostowania reki za głowa daj francuskie wyciskanie sztangi

to juz wszystko :D pozdro

[jonasz7]

DZIĘKI ZA OPINIE :mrgreen:
CZEKAM NA DALSZE :!:
W PONIEDZIAŁEK ZACZYNAM :idea:

[MILAN]

To że jest powiedziane: pon. wt. czw. pt. To muszą być w tych dniach treningi?
Bo mi ak&#243;rat tak sie tydzień rozkłada, ze wypada mi na: sob. niedz. sr. czw.
ew. niedz na pon. (Czasem trzeba do rodzinki pojechać) ;P
Pzdr

[Czaja]

Jeśli chcesz ćwiczyć 4X w tygodniu to ustaw sobie trening tak: 2 dni ćwiczeń, dzień przerwy, 2 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy. Dni tygodnia są obojętne. Ja np. zrezygnowałem z treningu klatki w poniedziałki - bo wtedy wszyscy robili klatkę. Priorytet większości trenujących.

Pzdr

[jonasz7]

To jest bez znaczenia kiedy i w jaki dzień co będziesz ćwiczył najważniejsze aby były przerwy i rozkład trening&#243;w nie kolidował ze sobą! pozdro!!!

[ Dodano: 19-11-2006, 18:53 ]
NO SKORO NIE MA WIĘKSZYCH NEGATYWNYCH OPINI NA MĂ?J PLANIK TO JUTRO ZACZYNAM :mrgreen: JU&#379NAIE MOGE SIĘ DOCZEKAĆ :idea: