jonasz7
18-11-06, 09:12
WITAM ! ! !
Tu są szystkie wasze podpowiedzi :mrgreen: dotyczące planu na mase które zebrałem w tydzień na tym forum. Wystawiam mój plan OSTATECZNIE :neutral: bo już jestem przekonany że jest dobry :mrgreen: .
PROSZĘ TYLKO O OPINIE!!!
<<<PLAN NA MASE>>>
PONIEDZIAŁEK (klatka+ew.przedramie)
-wyciskanie płasko 4s.
-wyciskanie skos dół 4s.
-wyciskanie skos góra 4s.
-rozpiętki skos góra 4s.
WTOREK (plecy)
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie tułowia 4s.
CZWRTEK (barki +nogi)
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4s.
-wyciskanie sztangi z za głowy 2s. przed głową 2s.
-szrugsy sztangą 4s.
-przysiady ze szatną 4s.
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach 4s.
PIĄTEK (biceps+triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 4s.
-uginanie ramienia z chantlem o kolano 4s.
-uginanie ramienia z chantlem chwut młotkowy 4s.
-pompki na poręczach 4s.
-wyciskanie wąskim chwytem 4s.
-prostowanie ręki za głową 4s.
CZEKAM NA OSTATNIE OPINIE :mrgreen:
Tu są szystkie wasze podpowiedzi :mrgreen: dotyczące planu na mase które zebrałem w tydzień na tym forum. Wystawiam mój plan OSTATECZNIE :neutral: bo już jestem przekonany że jest dobry :mrgreen: .
PROSZĘ TYLKO O OPINIE!!!
<<<PLAN NA MASE>>>
PONIEDZIAŁEK (klatka+ew.przedramie)
-wyciskanie płasko 4s.
-wyciskanie skos dół 4s.
-wyciskanie skos góra 4s.
-rozpiętki skos góra 4s.
WTOREK (plecy)
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie tułowia 4s.
CZWRTEK (barki +nogi)
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4s.
-wyciskanie sztangi z za głowy 2s. przed głową 2s.
-szrugsy sztangą 4s.
-przysiady ze szatną 4s.
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach 4s.
PIĄTEK (biceps+triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 4s.
-uginanie ramienia z chantlem o kolano 4s.
-uginanie ramienia z chantlem chwut młotkowy 4s.
-pompki na poręczach 4s.
-wyciskanie wąskim chwytem 4s.
-prostowanie ręki za głową 4s.
CZEKAM NA OSTATNIE OPINIE :mrgreen: