plan do zmiany.

[Dropss]

Witam od poczatku roku cwiczylem na takim planie
pon.klatka i kaptury
prosta 4x12-10-8-6
skosna 4x12-10-8-6
rozpietki 4x10
pompki 4x12
rozciaganie klatki hantlem 2x12

strugsy 4x12 i podciaganie sztangi wzdluz tulowia

sroda.biceps i plecy
podnoszenie sztangi 4x12-10-8-6
podnoszenie hantla opartego na nodze 4x8
21 2x
wioslowanie 4x8
martwy ciag 4x12-10-8-6
podnoszenie sztangi ktora jest pomiedzy nogami niewiem jak to cwiczenie nazwac 4x12-10-8-6

piatek triceps barki przedramie

wyciskanie francuskie 4x8
uginanie hantla za glowy 4x8
uginanie ramion np o laweczkie niewiem jak to cwiczenie sie nazywa

wyciskanie sztangi przed glowa 4x12-10-8-6
wyciskanie hantli pomiedzy glowa 4x8
unoszenie hantli 4x8

ruszanie nadgarstkami 4x8
podnoszenie sztangi 4x8

chcialbym zmienic ten plan i mam pytanie do was czy macie jakis plan ktory polecacie?Wiem ze nie robie nog a powinniem. i sory ze tak opisuje cwiczenia ale nie znam sie za dobrze.z gory dzieki za pomoc.

[dzbanekzwd]

co to jest 21 ?
kaptury to część pleców to rób je z plecami.
jak już masz triceps z plecami to rób najpierw plecy.
za dużo serii na klatke 12 w zupelności starczy.
na biceps, triceps starczy 9 serii.
czy te twoje cwiczenie na kaptury wygląda tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 jak tak to jest na barki a nie kaptury.

[jaca666]

Czemu robisz mniejsze partie mięśniowe na początku treningów a większe potem???

[Dropss]

dlatego zamierzam zmienic ten plan gdy go ukladalem to sie za bardzo nie przylozylem do niego. 21 to jest podnoszenie sztangi do polowy potem od polowy do konca i potem calosc i kazde z tych podnoszen ma 7 seri.

[jaca666]

A 21 jest dla zaawansowanych kulturystów.

[michal_f]

A 21 jest dla zaawansowanych kulturystów.

dlaczego tak uwazasz ?

[przemek_yo]

a 21 to przy masie??? pytam bo sie nie spotkalem z tym cw przy masowkach i nie wiem

[.Smile]

21 - dobry bodziec na podbudzenie miesnia, nie stosowalbym go raczej na kazdym treningu. A czy masowka? nie wiem sam, ale napisalbym ze tak - pod warunkiem ze robimy gryfem a nie na wyciagu. A co do stwierdzenia ze dla zaawansowanych kulturystow to bym sie klocil. Uzasadnienie jakies, czy tylko tak o to napisales? Kazde cwiczenie jest dla kazdego, kluczem jest tylko odpowiednia technika.

Do autora - jaki staz?

[Dropss]

cwiczylem od poczatku 2008 do wakacji potem mialem przerwe do tego roku i od tego roku cwicze do teraz ale widzialem inne plany i stwierdzilem ze moj jest dosc slaby. oczywiscie chodzi mi o plan na mase.