PDA

Zobacz pełną wersję : Trening


skrobi
23-02-09, 21:06
CYKL: Trening dzielony
Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne

POZIOM: średniozaawansowani
CEL: Masa i siła mięśni


PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud

# Przysiady ze sztangą

# Uginanie nóg

# Prostowanie nóg
# „Brzuszki”

WTOREK: Plecy/Łydki

# Martwy ciąg
# „Szrugsy”
# Wspięcia na palce
ŚRODA: WOLNA
CZWARTEK: Plecy/Bicepsy

# Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku

# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie

# Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc
# Uginanie ramion na modlitewniku
# Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc
# „Brzuszki”

PIĄTEK: Klatka/Tricepsy/Łydki

# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce
# Pompki
# Prostowanie ramion na wyciągu
# Wspięcia na palce

SOBOTA: WOLNA
NIEDZIELA: WOLNA
Damian st-ce
23-02-09, 22:00
Gdzie barki??
skrobi
24-02-09, 00:08
plecy 2 razy bo sa rozdzielone jak widac... tu masz prostowniki (mc) a tam masz reszte;] widocznie po cos to ma byc ;)

trzeba te barki gdzies wrzucic, bo faktycznie ich niema...


hmm to pewnie do ud w poniedzialek:)

wycisk zza karku
do przodu hantle
i na bok hantle w opadzie
jaca666
24-02-09, 20:16
A skąd masz ten plan???
skrobi
24-02-09, 22:14
z animala
pomeran
24-02-09, 22:44
wklej link bo nie chce mi się wierzyć że na stronce animala opisywali trening bez barków
skrobi
25-02-09, 22:45
http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1
pomeran
26-02-09, 10:53
Faktycznie wkleili trening bez barków, nie chciało mi się wierzyć bo na forum animala moderatorem w dziale trening jest Radosław Słodkiewicz a ten trening musiał ktoś inny wkleić
skrobi
26-02-09, 23:17
a co myślicie o treningu?
hardworkOUT
26-02-09, 23:37
te plany z animala ze tak powiem o kant dupy rozbic

ten to juz szczegolnie