Zobacz pełną wersję : pomóżcie w sprawie diety
andrzej7_14
22-02-09, 19:52
Witam. Mam 19 lat 183cm wzrostu i waze 85kg cwicze na silowni juz prawie dwa lata i mam prośbę zby ocenic moja skromna diete i ewentulatnie do niej cos dodac ona jest bardzo amatorska
6:10
Mleko i płatki kukurydziane
W szkole od 10-13 kanapki z jakąś polendwica lub serem
Po szkole obiad
To juz jem to co jest:)
Przed silownia:
losoś w sosie pomidorowym
Po treningu:
ryż+jogurt+dżem+owoc
Na kolacje:
Jakies parowki albo kielbaske:)
Dieta nie jest idealna i nie wiem czy to w ogole mozna nazwac dieta dlatego prosze o jakies poprawki:) Pozdrawiam
a jakies zalozenia tej diety ?
andrzej7_14
22-02-09, 20:16
Nie wielkie narazie zwiększenie masy no i nie chcialbym zeby mi sie odkladal fatt
a sprawdzales nasze diety na mase ?
Damian st-ce
22-02-09, 20:23
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
andrzej7_14
22-02-09, 20:29
Patrzylem. Tylko tam są takie niektore potrawy tak jakby zbyt wymyslne i niektore nie pasuja do mojego planu dnia bo np o 10 rano nie moge zjesc ryzu albo tunczyka bo jestem w szkole i to mi troche koliduje. Czyli moja jest do bani?
Damian st-ce
22-02-09, 20:32
Tak Twoja jest do bani, spróbuj coś sam napisać a my poprawimy. Jeśli nie możesz czegoś zjeść to zamień na takie dania które możesz opierdzielić w szkole.
a moze moja diete wez tylko zwieksz sobie ilosci???
IMleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
+ banan
IIPieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
---50g mass xxl +250ml mleka
III2xBułka z pomidorem, ogorkiem jajkiem i wedlina
Polędwica- 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
+ 2xmandarynka
IVFilet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż paraboliczny- 50g
sok wieloowocowy 250ml
owoc jakis
TRENING
30 minut później – 50g mass xxl + mleko 0,5% 250 ml
V 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
ryz paraboliczny - 100g
Kefir - 150g
VI- Makaron / sałatka warzywna chinska- 50g
piersi z kurczaka w sosie slodko kwasnym - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
---50g mass xxl +250ml mleka
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
by mazur47
andrzej7_14
22-02-09, 21:27
Dzieki. Napewno mi sie przyda. Pzdr