Biernaczek
22-02-09, 19:46
I Posiłek:
· 6 łyżek płatków owsianych
· szklanka mleka
· 200g twaróg
II Posiłek:
· 3 kanapki z szynk± żółtym serem, masło
· warzywa
· kefir/jogurt
III Posiłek: [przedtreningowy]
· kasza gryczana ¾ torebki
· 200g twaróg
· mięso [indyk/pier¶ z kurczaka/wołowe]
Bezpo¶rednio po treningu : banan
IV Posiłek: [40min po treningu]
· ryż ¾ paczki
· 200g twaróg
· mięso [indyk/pier¶ z kurczaka/wołowe]
V Posiłek:
· 200g twaróg
· mięso [indyk/pier¶ z kurczaka/wołowe]
· jaja 4
VI Posiłek:
· odżywka białkowa
Proszę o skomentowanie :]
Od razu mówię,że jest więcej białka bo muszę trochę w pasie zgubić [klata 96 pas 93] :errf: do tego dochodz± aeroby + trening.
Aha i jaka odżywka białkowa na noc?
· 6 łyżek płatków owsianych
· szklanka mleka
· 200g twaróg
II Posiłek:
· 3 kanapki z szynk± żółtym serem, masło
· warzywa
· kefir/jogurt
III Posiłek: [przedtreningowy]
· kasza gryczana ¾ torebki
· 200g twaróg
· mięso [indyk/pier¶ z kurczaka/wołowe]
Bezpo¶rednio po treningu : banan
IV Posiłek: [40min po treningu]
· ryż ¾ paczki
· 200g twaróg
· mięso [indyk/pier¶ z kurczaka/wołowe]
V Posiłek:
· 200g twaróg
· mięso [indyk/pier¶ z kurczaka/wołowe]
· jaja 4
VI Posiłek:
· odżywka białkowa
Proszę o skomentowanie :]
Od razu mówię,że jest więcej białka bo muszę trochę w pasie zgubić [klata 96 pas 93] :errf: do tego dochodz± aeroby + trening.
Aha i jaka odżywka białkowa na noc?