Ocena mojego "cyklu"

[psk53]

Witam,

Mam na imię Dominik, mam 15 lat, ok. 165cm wzrostu i 58.8kg wagi. Ćwiczę od ok. miesiąca - 3 razy w tygodniu. Celem jest przybranie na masie, rozbudowanie ciała. Trener z siłowni polecił mi na początek coś typu ogólno-rozwojówki na sprzęcie typu ATLAS; ćwiczenia na klate, nogi, ramiona, biceps i triceps.
Każdy trening zawiera 5 seri, po 15, 12, 10, 8 i 12 powtórzeń z rosnącym obciążeniem. Kiedy zacznę już trening na wolnych ciężarach mam zamiar zakupić jakieś odżywki - białko, aminokwasy...
Na razie są to luźne ćwiczenia. Staram się jeść regularnie, co 2 - 3godz. pożywne posiłki; mięso, jajka, białko, ryby, ser, pełne tłuste mleko itp.
Zażywam zestaw witaminek + tran, magnez itp. :D pije też sporo wody i staram ograniczać się słodycze itd.
Co myślicie o tym... całym "cyklu" (jeśli można to tak nazwać). Jakieś rady? :)

//Mam jeszcze pytanie odnośnie tyłka, chciałbym zredukować tłuszcz na pośladkach, zmniejszyć i wyksztaucić je, ale nie wiem zabardzo jak...

[sławo]

jak dla mnie to trochę dziwna ta ogólnorozwojówka

poczytaj u nas trening dla początkującego

piszesz o tych wszystkich produktach które spożywasz ale nie widzę abyś jadł węglowodany
jedząc same białko możesz sobie jedynie zaszkodzić

na gruby zad aeroby bieganie jeżdżenie na rowerze
poczytaj o aerobach

[psk53]

Ok zaraz poczytam o treningu a co do diety, to jem też węglowodany :) chleb, makaron itp. możesz zaproponować jakąś diete konkretną? czy po prostu jeść co 2 -3 godz. ok 5-6 razy dziennie posiłki bogate w węglowodany, białko, owoce...?

[Halski]

jeść co 2 -3 godz. ok 5-6 razy dziennie posiłki bogate w węglowodany, białko, owoce..
Właśnie tak rób.
A co do konkretnej diety to masz ich pełno na forum. Poszukaj a znajdziesz.

[jonasz7]

Siema, nie wiem czy wiesz ALE PIERWSZE TRZY MIESIĄCE TRNINGĂ?W SĄ NAJ NAJ WA&#379NIEJSZE :idea: !!! więc nie zmarnuj tego :smile:

Na samym początku musisz ćwiczyć na małych ciężarach żeby przygotować swoje mięśnie do dalszych ciężkich treningów.PRACUJ NAD TECHNIKĄ A NIE SIŁĄ.
Na początek proponował bym tobie tzw. obiegówke którą znajdziesz tu:
"http://www.

ost. za podawanie linków do konkuręcji

[Czaja]

Jestem tego samego zdania. Przez pierwsze 3 miesiące skup się na technice wykonywania ćwiczeń, prawidłowym oddychaniu, umiejętnym napinaniu mięśni podczas ćwiczeń i maksymalnej koncentracji. Po treningu siłowym proponuję aeroby. Poza tym uważam,że nie powinieneś na razie wykonywać ćwiczeń z progresją ciężaru. Pzdr

[Steryd17]

Technika, Technika i jeszcze raz technika. To podstawa dobrych wyników. Po 2 miesiącach ćeiczenia na początku wzrosłem o 3 cm na bicepsie, na klatce 7 cm i oczywiście siła to wycisk 24-42kg. Bo byłem chudziutki. Teraz się nie chwale bo niema sensu.
Steryd17

[jonasz7]

To prawda, ja też osiągnąłem SPORO w pierwsze półtora miesiąca łapka poszła mi trzy cm. A potem jak już każdemu powoli i do przodu więc naucz się najpierw techniki i ułóż sobie jakiś dobry plan najlepiej poproś kogoś na forum żeby ci pomógł. I dużo czytaj na ten temat. UCZ SIĘ NA CUDZYCH BŁEDACH NIE NA SWOICH.