Zobacz pełną wersję : Tylko mięśnie brzucha-6msc??
Witam, pytanie mam 184cm wzrostu i 71kg wagi, chciałbym wyrzeźbić mięśnie brzucha czy da radę do lata??? Jak ćwiczyć w domu i ile razy w tygodniu--proszę pomóżcie, podzielcie się dośwaidczeniem! Zgóry dzięki i pozdrawiam
Dieta na redukcję to pierwsza i w zasadzie najważniejsza sprawa.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
A6W też jest dobre:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250
Możesz jeszcze biegać i pływać, pozytywnie to wpłynie na Twój brzuch.
Dzięki naprawdę mi pomogłeś a swoją drogą czy trening na brzuch musi być "morderczy"?
[QUOTE=3ndriu;188567]Dieta na redukcję to pierwsza i w zasadzie najważniejsza sprawa.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
Sory ale jaka redukcja przy takim stosunku wzrostu do wagi :)
Dieta jak najbardziej tak, ale nie koniecznie na redukcję ;) Może to byc dieta "na zero", a pozostałe punkty, które wypisał 3ndriu sa jak najbardziej ok ;)
Skoro rzezba to nie redukcja, pojec Aerobiczna 6 Weidera, powinno byc si, nie mozesz miec duzo fatu, skoro wazysz tyle przy takim wzroscie, z diety wywal slodycze, napoje gazowane, pij wiecej wody, nie obzeraj sie na noc - bedize git. A jak jednak troszke tluszczyku jest,pobiegaj z rana czasem, pol godzinki 3x w tygodniu bedzie git. Obcykaj podstawy diety, zebys sie z grubsza orientowal i napewno zdazysz zakozaczyc na plazy latem;> Pozdro
p_narozny dzięki za odpowiedź ostatnio przytyłem chyba z 8kg (ta zima) tak to ważyłem koło 63kg przy 184cm, a myślicie ,że 3 razy w tygodniu po 30 min wystarczy??
To zależy jak szybko chcesz schudnąć ;) Zawsze Ci to pomoże i raczej nie powinno zaszkodzić.
no tak ale wole dietę na 0, jak ważyłem poniżej 65 to wyglądałem i czułem się jak tróp, chodzi mi o to czy wystarczy 30minX3 razy w tygodniu ćwiczeń na sam brzuch by osiągnoąc cel za 6msc?
Dasz radę jak się przyłożysz, naprawdę przyłożysz ;)
oto mój trening 3X w tygodniu
1.4X25 brzuszki
2.4x25 półbrzuszki
3.4x25 unoszenie nóg zgiętych w kolanach do klatki leżąc płasko
4.4x25 ćwiczenia na mięśnie skośne
i co Wy na to????? zmienić coś?
Poczytaj o systemie ABSII, ew. o 6 weidera.
ale jak myślicie może być?
Oczywiście, że może być, każde ćwiczenie jest lepsze od niećwiczenia ;) Ale lepsze od tego będzie ABSII tak jak Ci napisałem ;)
Jeżeli chodzi o sam brzuch, to absII w zupełności wystarczy, spróbujesz to się przekonasz ;)
ciekawe ile zajmuję poprawnę zrobienie ABSII?
eee z Twoja waga bez problemu powinienes zrobic ladny brzuch. Trening 3xw tyg w zupelnosci wystarczy. JA 6pak zrobilem wlasnie gdzies w pol roku ;p jadlem slodycze, jadlem na noc i ogolnie. W wiekszosci zalezy to od genetyki, ale jak sie przylozysz to mysle ze dasz rade :)
to dawać z tym ABSII-em ;)?????
Nie pamiętam ile zajmuje czasowo, w każdym razie zawsze możesz przerwać albo wydłużyć (czy zacząć od nowa/zacząć inny plan).
"to dawać z tym ABSII-em ;)?????" dawać ;)
Heeee ciekawe kiedy pierwsze efekty?
To już zależy tylko od Twojej sumienności, diety i samozaparcia ;) jak już zobaczysz te efekty to daj znać, na pwno zachęci to jeszcze pare osób do tego treningu ;)
może zrobię zdjęcia przed i po ;) zobaczymy
oto mój trening 3X w tygodniu
1.4X25 brzuszki
2.4x25 półbrzuszki
3.4x25 unoszenie nóg zgiętych w kolanach do klatki leżąc płasko
4.4x25 ćwiczenia na mięśnie skośne
i co Wy na to????? zmienić coś?
Najlepiej cwiczyc najpierw dolne miesnie, potem skośne i na koncu górne...
Wystarczy
3x15-30 ilosc pow. zalezy od tego kiedy poczujesz ze juz nie mozesz robic wiecej, masz po prostu skatowac brzuch w kazdej serii :P (unoszenie nog, prostych, nie zgietych:P, do gory leżac)
3x15-30 Skretoskłony
3x15-30 zwykle brzuszki / spinki
no tak a może przerzucę się na twój zestaw???