Trening na sylwetkę... proste ćwiczenia

[Bublex]

Do siłowni nie będę miał dostępu przez jakiś miesiąc więc prosiłbym o zapodanie jakiegoś planu treningowego poprawiającego sylwetkę (klata itp.) składającego się ze zwykłych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki etc. Ile ćwiczyć, jak, kiedy i jeszcze kiedy byłyby widoczne jakieś efekty. Proszę o pomoc.

Pozdrawiam

[sławo]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[Steryd17]

Albo kup sobie ekspander, to fajna zabawka ja nim ćwicze od roku i poprawiłem sobie wygląd mięśni i szybkość. Trzeba kupić jak na mocniejszy, bo po pół roku rozciągam wszystkie bez problemu.
Steryd17