Zapotrzebowanie

[Damian st-ce]

Jest wiele sporów na temat liczenia zapotrzebowania kalorycznego. Chciałem przedstawić Wam mój sposób. Wziąłem w nim pod uwagę swoją pracę i sposób spędzania wolnego czasu.

Zrobiłem podział na dni:
TRENINGOWE + PRACA (najczęściej dzień bardzo Hardcorowy, więc zapotrzebowanie duże)

TRENINGOWE (WOLNE OD PRACY) (jedyną formą wysiłku fizycznego jest trening + aeroby)

NIETRENINGOWE + PRACA (jako że praca nie należy do najlżejszych więc zapotrzebowanie lekko zbliżone do dnia wyżej)

NIETRENINGOWE (WOLNE OD PRACY) (dzień wolny od wszystkiego (niedziela) :-) najczęściej spędzam przed kompem, bądź czytam książki itp, więc kalorii nie potrzeba zbyt wiele)

Cel: masa
Waga: 80 kg
Praca: Ciężka fizyczna
Trening: godz. 17.30

Rozkład posiłków:
I Śniadanie 6.30 (30 minut wcześniej kreatyna mono 5g)
II Śniadanie 9.30
III Posiłek 12.30
IV Posiłek 16.30
V Posiłek 19.30
VI Posiłek 22.30

Zapotrzebowanie na składniki:
http://img100.imageshack.us/my.php?image=zapotrzebowanie.png
Obliczenia (ilości pokarmów):
http://img410.imageshack.us/my.php?image=obliczenia.png

[Damian st-ce]

Masz racje, wszystko zależy od metabolizmu, rodzaju pracy którą wykonujemy, spędzania wolnego czasu itp. Mogę powiedzieć że już trochę zdążyłem poznać swoje ciało, wiem co jest dla niego dobre, jak reaguje na różne pożywienie itd.

[Damian st-ce]

Chcę pokazać tylko w jaki sposób rozkładam składniki odżywcze w przeciągu całego tygodnia, bo to jest ciągły temat sporów. 4g to mało, bardzo zalewa Cię tłuszcz czy coś jeszcze??