PDA

Zobacz pełną wersję : Efektowny trening-biceps + 1.5cm w 2 miechy (moze sie komus przyda)


mazur47
22-02-09, 10:43
SIEMKA TO JEST PLAN KTORYM CWICZYLEM PRZEZ PIERWSZE 2 MIESIACE. REZULTATY SWIETNE. SZCZEGOLNIE BICEPS +1.5CM NO ALE TRENING TO NIE WSZYSTKO DO TEGO DOBRA DIETA I BEDA EFEKTY NAWET WIEKSZE OD MOICH MOZE :) DIETA KTORA MIALEM JEST PODCZEPIONA W DZIALE DIETA. MOZE KOMUS SIE TO PRZDA PZDR


Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
-wyciskanie francuskie sztangielki 12<10=10<8

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
-motyle 3x12
- Szrugsy 20<15<10 wywal i daj mc,szrugsy na koniec albo w koncowej fazie mc

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
-prostowanie ramienia ze sztangielka 12<10=10<8

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
_______________________________
Pakierek
22-02-09, 11:33
moim zdaniem za duzo serii na biceps triceps i klate
3ndriu
22-02-09, 12:03
Nie wiem co tu ma być takiego szczególnego, może to że zapomniałeś o nogach.

Plan jak każdy inny wrzucany do sprawdzenia przez początkujących.
mazur47
22-02-09, 12:13
na nogi nie cwicze bo mam problem...wrzucilem to i napisalem co mi dalo bo jak szukalem jakie kto efekty mial to nic nie ma to nie ma co wjezdzac na mnie bo chce dobrze..
matekk
22-02-09, 13:31
W sumie to wszystko zależy jakie masz wymiary i staż.
Jeśli dopiero zaczynasz, to jest to i tak słaby wynik.
Dla porównania, ja tym treningiem (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506) zrobiłem 2 cm w bicu w 6 tygodni(!!), no ale zaczynałem od 33cm, więc jest to raczej normalne, ale chciałem pokazać, że są możliwe nawet szybsze przyrosty.

Pozdrawiam.
mazur47
22-02-09, 13:51
no wlasnie ja tez chciałem tylko POKAZAC poczatkujacym jakie moga byc efekty a nie kazdzy na mnie ;/ chyba po to sie pisze zeby moze komus pomoc...32 mialem i skoczylo na 33.5
LeBron23LBJ
22-02-09, 14:18
najwieksze przyrosty łapy są jak cwiczysz na jednym treningu bic + tric, wiec ja polecam takie zestawienie
Andr3w
22-02-09, 14:25
dlaczego sa najwieksze przyrosty przy bicu z tricem . slyszalem ze wtedy jest lepsza regeneracja. Ja osobiscie robie bica z plecami i tak mi dobrze.
jaca666
22-02-09, 15:03
Nie rozumiem jak mozna mówic 1.5cm w bicepsie???
Jak coś to w łapie bo pamietajcie że 2/3 łapy to triceps a biceps zaledwie 1/3 tak wiec wiekszy nacisk trzeba kłaść na triceps.
Ja robie raz w tygodniu 10 serii na biceps i 12 na triceps.
Sidorek93
23-02-09, 21:59
Miałem to samo napisać co kolega u góry. Poprawnie mówi się w RAMIENIU.
mazur47
23-02-09, 22:12
lapiecie za slowa panowie... a tu nie o to chodzi...
jaca666
23-02-09, 23:24
O to chodzi bo młodzi chodzą na siłownie i ich plan to:
PON:KLATKA I BICEPSY
WTO:KLATKA I BICEPSY
ŚRO:KLATKA I BICEPSY
ITD.
A jak się im uświadomi że są jeszcze inne partie które trzeba trenować to robią wszystko oprócz nóg i brzucha bo to im nie potrzebne.
Panowie biceps to nie wszystko.